Tiap 10 Oktober, kita merayakan hari kesehatan jiwa internasional atau World Mental Health Day. Momentum ini kembali mengingatkan kita manusia, bahwa diri kita terdiri dari jiwa, dan raga. Keduanya sama-sama penting dalam kehidupan ini. Apalagi di masa pandemi seperti ini, kondisi kesehatan jiwa kita  tentunya  perlu dijaga agar tetap prima, sama halnya dengan tubuh kita.
Berikut 10 tips menjaga kesehatan mental  yang patut anda coba:
1. Berlatih Mindfullness
Apa itu mindfullnes? mindfullnes ialah keadaan di mana seseorang benar-benar sadar penuh akan keberadaannya. Singkatnya, hadir penuh dalam keadaan saat ini, bukan menyesali yang telah terjadi , atau mengkhawatirkan yang belum terjadi.
Saat makan dan minum, kita menyadari seutuhnya apa yang sedang kita lakukan. "Oh, aku sedang minum teh, teh ini warnanya coklat, baunya seperti melati". Saat sedang dalam antrian, coba memandang sekeliling, alih alih membuka hp. Amati keadaan sekitar.
Latihan mindfullness hampir seperti latihan fokus. Anda menyadari betul apa-apa yang ada di sekitar anda. Apa yang sedang anda kerjakan, apa yang sedang anda lakukan, di mana anda berada.Â
Salah satu hal penting dalam mindfullness adalah mengerjakan satu tugas saja dalam satu waktu, seperti ketika anda makan, makanlah saja, jangan disambi melakukan hal lain. Cobalah sejenak menjauhkan diri dari gadget dan piranti elektronik lainnya. Mulailah membuka buku-buku di rak anda, atau menggambar di halaman kosong buku sketsa anda.
Di zaman yang serba cepat ini, kadang begitu sulit untuk benar-benar hadir dalam momen waktu yang ada. Kebiasaan multi tasking, notifikasi HP, tugas menumpuk, media sosial. Segala macam pikiran silih berganti menghampiri hingga segala momen rasanya begitu padat, waktu terasa begitu singkat.
Karenanya kita butuh belajar lebih dalam lagi, bagaimana cara untuk benar-benar hadir secara utuh, dalam setiap momen hidup kita.
2. Melatih pernapasan
"Sadarilah, aku sedang bernapas, rasakan aliran itu."
Duduk rileks. Kosongkan pikiran anda, pejamkan mata.Tarik napas perlahan-lahan.... rasakan anda sedang bernapas.... lalu tahan....lepaskan perlahan.... tarik napas lagi.... tahan..... lepaskan perlahan.... Begitu seterusnya sampai anda merasa lebih tenang.
