Pemanasan adalah bagian penting dari setiap rutinitas latihan untuk mempersiapkan tubuh secara fisik dan mental. Ada dua jenis pemanasan yang umum dilakukan: pemanasan statis dan pemanasan dinamis. Berikut adalah perbedaan utama antara keduanya:
1. Pemanasan Statis:
- Definisi: Melibatkan peregangan otot dengan menahan posisi tertentu untuk jangka waktu tertentu, biasanya antara 15 hingga 60 detik.
- Tujuan: Meningkatkan fleksibilitas otot dan rentang gerak sendi.
- Cara Kerja: Peregangan dilakukan tanpa gerakan aktif, fokus pada satu otot atau kelompok otot tertentu.
- Contoh: Menyentuh jari kaki dengan kaki lurus, meregangkan otot quadriceps dengan menarik kaki ke arah bokong.
- Manfaat: Baik untuk meningkatkan fleksibilitas setelah latihan, membantu mengurangi ketegangan otot.
- Waktu Ideal: Biasanya dilakukan setelah latihan sebagai bagian dari pendinginan untuk membantu mengurangi kekakuan otot.
2. Pemanasan Dinamis:
- Definisi: Melibatkan gerakan aktif yang membawa sendi dan otot melalui rentang gerak penuh.
