Tips Olahraga Anti Lemas Saat Bulan Ramadan

 

Waah memasuki puasa ke 26 dibulan ramadhan , semoga kita senantiasa sehat-sehat  yaa aamiin. Ramadan kali ini mungkin memang terasa berbeda. Berbarengan dengan tibanya bulan suci, hampir setiap negara di dunia tengah mengalami krisis kesehatan akibat pandemi virus corona.

Dampak yang ditimbulkan ternyata cukup luas. Kegiatan harus dibatasi, termasuk bagi mereka yang terbiasa berolahraga.Pada saat melakukan ibadah puasa, olahraga tetap dapat dilakukan.

Biasanya kalo bulan puasa seperti ini jadi pikir 2x buat olahraga, 'takut lemas' itu adalah salah satu alasannya (hahaha)~! Tapi kali ini saya akan memberikan tips bagaimana caranya agar tetap segar bugar saat olahraga dibulan puasa (jadi ga ada alasan lagi ya buat ga olahraga)dibaca yaa~

1.  Pilih Olahraga Sesuai Dengan Kondisi Tubuh :  saya sarankan untuk memilih jenis olahraga yang ringan-sedang. Jangan memilih jenis olahraga berat karena dapat membuat tubuh kita sangat lelah. Kan niat olahraga buat badan jadi segar bukan bikin lelah hahaha tapi ini harus dikondisikan sama badan kita juga yaa, kalo kuat sih gapapa kok

2. Tentukan Waktu yang Tepat : Saya sarankan untuk memilih waktu setelah sholat subuh,karana diwaktu itu kita masih banyak energi, atau juga bisa di jam sebelum berbuka puasa yaitu sekitar jam 5 sore, dan nantinya energi yang dikeluarkan dapat digantikan ketika kita berbuka nanti. Jangan olahraga ketika siang hari yaa, nanti dehidrasi malah minum lagi hahahahah

3. Memperbanyak Minum Air Putih : setelah berbuka perbanyaklah minum air putih untuk menghilangkan dehidrasi didalam tubuh. Hindari meminum kopi karena mengandung kafein yang bersifat diuretik. Efek diuretik artinya membuat lebih sering buang air kecil, dan ini dapat menyebabkan dehidrasi.

4. Jaga Asupan Nutrisi Harian : Tips olahraga saat bulan Ramadan yang terakhir adalah dengan tetap menjaga asupan nutrisi harian Anda. Sahur dan berbuka adalah waktu sangat penting dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi seimbang. Jenis makanan yang dikonsumsi harus seimbang antara karbohidrat, protein, lemak, dan serat.
Dan yang tidak kalah penting, jangan melewatkan makan sahur agar Anda memiliki cukup energi untuk berolahraga dan melakukan aktivitas hingga waktu berbuka puasa.

Nahh kalian dapat bonus nih, saya menyarankan untuk melakukan olahraga ringan,seperti :
1) Jalan Santai
2)Bersepeda
3)Lompat Tali
4) Jogging
5) Yoga

Nah olahraga diatas pasti sudah pada tau kan ya? Bahkan sudah banyak yang melakukan. Nahh ayoo olahraga supaya badan sehat dan bugar.

Salam Olahraga