Obesitas pada anak adalah kondisi ketika berat badan anak melebihi batas normal yang disebabkan oleh penumpukan lemak berlebih di dalam tubuh. Anak yang gemuk sering membuat gemas orang yang melihatnya. Padahal, kegemukan atau obesitas pada anak merupakan salah satu bentuk malnutrisi selain gizi buruk, lho. Oleh karena itu, orang tua perlu lebih cemat dalam menjaga asupan nutrisi buah hatinya.
Obesitas pada masa anak-anak juga berpotensi menimbulkan berbagai gangguan, seperti sleep apnea, gangguan perkembangan tulang, atau masalah psikososial. Obesitas pada anak juga berkaitan dengan obesitas ketika dewasa yang berpotensi menimbulkan diabetes dan penyakit jantung. Nah, Berikut ini beberapa hal yang dapat dilakukan oleh orang tua agar anak terbebas dari resiko obesitas,
1. Menyediakan makanan yang sehat dan bergizi
Berikan makanan yang sehat dan bergizi pada anak, seperti buah, sayuran, biji-bijian, protein sehat, dan produk susu rendah lemak. Batasi konsumsi makanan tinggi lemak, gula, dan kalori seperti makanan cepat saji, makanan olahan, minuman manis, dan makanan ringan yang tidak sehat.
Hindari memberikan makanan sebagai penghargaan atau penghiburan, sehingga anak tidak mengembangkan hubungan emosional yang buruk dengan makanan. Ajak anak terlibat dalam memilih dan menyiapkan makanan sehat, sehingga mereka dapat belajar tentang pilihan makanan yang baik.
2. Terapkan pola tidur yang cukup
Tidur juga menjadi salah satu cara terbaik untuk mencegah obesitas pada anak. Orang tua harus tahu bagaimana agar anak dapat memiliki pola tidur yang baik sehingga nantinya berdampak positif pada kesehatannya.
Jangan biasakan mereka untuk tidur malam atau tidur melebihi batas waktu yang ideal. Tidur dengan rentang waktu yang cukup sangat membantu untuk mengurangi risiko obesitas.
3. Membiasakan makan secara teratur
Tetapkan jadwal makan yang teratur dan hindari mengabaikan sarapan. Sarapan yang sehat dapat membantu menjaga energi dan mengatur nafsu makan pada anak.
Makan bersama sebagai keluarga. Ini dapat meningkatkan kesadaran tentang makanan sehat dan memberikan contoh pola makan yang baik. Hindari memberikan minuman manis, termasuk jus buah yang mengandung gula tambahan. Anjurkan anak untuk minum air putih sebagai minuman utama.
Perhatikan ukuran porsi makanan yang diberikan kepada anak. Hindari memberikan porsi yang terlalu besar.
4. Membiasakan anak untuk berolahraga
Dorong anak untuk memiliki gaya hidup aktif dan berpartisipasi dalam kegiatan fisik setiap hari. Sediakan kesempatan bagi anak untuk bermain di luar rumah, bersepeda, berjalan kaki, berenang, atau mengikuti kegiatan olahraga yang disukai mereka.
Batasi waktu yang dihabiskan anak untuk menonton televisi, menggunakan gadget, atau bermain game video. Tetapkan batasan waktu layar yang sehat.
Libatkan keluarga dalam kegiatan fisik bersama, seperti berjalan-jalan keluarga, bersepeda bersama, atau bermain olahraga bersama.
5. Memberikan edukasi dan kesadaran pada anak
Cara lainnya yang ampuh untuk mengatasi resiko obesitas pada anak adalah dengan mengajarkan anak tentang pentingnya pola makan sehat, kegiatan fisik, dan dampak positifnya terhadap kesehatan.
