Menurut American Psychological Association (APA) rasa marah adalah suatu emosi yang muncul secara natural sebagai respon yang muncul terhadap hal-hal yang mengancam diri, rasa marah itu wajar, rasa marah merupakan tanda bahwa ada sesuatu yang terancam pada diri kita dan harus diperhatikan.
Natural yang artinya rasa marah itu suatu hal yang wajar bagi setiap manusia, bahkan rasa marah juga bisa bermanfaat, kenapa? Karena rasa marah juga dapat memberitahukan kita bahwa ada sesuatu yang membuat kita terancam dan perlu kita pehatikan, akan tetapi terkadang kita tidak bisa merespon rasa amarah dengan baik, jadi bagaimana caranya agar kitab bisa mengontrol rasa marah?
Pertama, kamu bisa menenangkan diri Ketika rasa marah itu muncul, kenapa? Karena jika diri kita tidak tenang kita bisa lebih marah dan melakukan hal-hal yang tidak kita inginkan dan mungkin akan kita sesali nantinya, jadi menenangkan diri bukan berarti lari dari masalah tapi kamu harus take your time dulu sebelum emosi makin bertambah.
Kedua, kamu bisa mempraktikan Mindfulness, mindfulnees sendiri adalah kondisi dimana kamu menyadari dan menerima apapun yang kamu pikirkan dan rasakan, mempraktikan mindfulness berarti kamu sadar dan menerima perasaan marah, mindfulness membuat kamu bisa merasakan amarah dan amarah mu tidak terpendam, karena rasa amarah yang terpendam berdampak negative pada Kesehatan mental dan fisik dan dapat membantu kamu memahami amarah dan situasi yang menyebabkan, hal yang bisa kamu praktikan yaitu kamu harus dapat memahami dan menerima amarah yang kamu rasakan.
Ketiga, mengevaluasi rasa marah dan memikirkan hal yang perlu kamu lanjutkan untuk mengatasi masalah penyebab kamu marah, kamu dapat merefleksikan penyebab munculnya rasa marah kemungkinan kamu tahu situasi mengancam apa yang membuat kamu marah, pikirkan apa yang perlu kamu lakukan untuk mengatasi masalah penyebab marah, rasa marah bisa menjadi emosi bermanfaat Ketika kamu mampu mengetahui adanya suatu masalah dan mencari solusi dari perasaan tersebut,
Jadi diingatkan Kembali marah itu wajar, tetapi tidak semestinya kita dikuasai oleh rasa marah, yang tadi saya sampaikan kita dapat mengontrol rasa marah dengan menenangkan diri, mindfulness dan berefleksi, semoga kalian semua dapat lebih bisa mengontrol rasa marah dengan baik tidak merugikan orang lain dan diri sendiri.
