Awas, PPKM Berkelanjutan Bisa Memicu Demensia Sejak Dini

Di antara langkah-langkah terpenting yang dapat kita ambil untuk menurunkan risiko demensia adalah meningkatkan aktivitas fisik - apapun kondisinya dan di manapun - sekarang menjadi lebih banyak lagi. Aktivitas fisik sedang, seperti berjalan kaki setiap hari, telah terbukti meningkatkan kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan, meningkatkan kualitas tidur, mengurangi gejala depresi, dan meningkatkan fungsi kognitif yang baik.

2. Menjaga otak tetap aktif

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menantang diri sendiri secara mental dapat membantu mempertahankan ingatan dan keterampilan berpikir yang baik. Menjaga otak tetap aktif dengan aktivitas seperti menulis surat, menjawab teka-teki, bermain kartu, atau membaca  dikaitkan dengan penundaan lima tahun dalam timbulnya gejala demensia.

3. Mengonsumsi bahan makanan yang mengandung flavonoid tinggi

Dalam penelitian terbaru yang diterbitkan di jurnal Neurology, para peneliti menemukan orang yang makan setidaknya setengah porsi per hari makanan tinggi flavonoid memiliki risiko penurunan kognitif 20% lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi sedikit.

Flavonoid adalah senyawa di dalam bahan makanan yang secara luas disebut-sebut sebagai antioksidan kuat yang dapat membantu menjaga pikiran tetap tajam.

"Ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa flavonoid adalah pembangkit tenaga dalam hal mencegah kemampuan berpikir Anda menurun seiring bertambahnya usia," kata Willett, ahli nutrisi Harvard dan anggota tim studi. "Hasil kami menarik karena menunjukkan bahwa membuat perubahan sederhana pada diet Anda dapat membantu mencegah penurunan kognitif."

Makanan berflavonoid tinggi adalah bahan makanan yang punya warna-warni cerah: apel, blackberry, blueberry, seledri, ceri, jeruk bali, jeruk, pir, paprika, dan stroberi. 

Efek perlindungan yang paling kuat datang dari buah-buahan dan sayuran berwarna kuning dan oranye, yang mengandung tingkat tinggi flavonoid tertentu yang disebut flavon. 

Jadi, apapun kondisi yang kita alami sekarang ini, apakah nanti PPKM bakal terus dilanjutkan sampai sinetron Ikatan Cinta berakhir, tetaplah menjalani pola hidup sehat. 

Rutin menjalani aktivitas fisik sekalipun hanya di rumah saja, melatih keterampilan mental agar otak tidak tumpul dan mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang. Tidak lupa, perbanyak ibadah untuk menenangkan jiwa.