Semua orang ingin awet muda, termasuk Anda, bukan ? But, tahukah Anda, ada sejumlah kebiasaan yang justru berpotensi bikin 'cepat tua' ? Ingin awet muda ? Hindari 7 kebiasaan ini :
Terlalu lama di bawah sinar matahari. Tentu saja Anda perlu berada di bawah sinar matahari beberapa saat untuk membantu proses pembentukan Vitamin D bagi tubuh. Namun, terlalu lama di bawah sinar matahari menyebabkan paparan sinar ultraviolet berlebihan. Hal ini akan merusak kolagen, protein yang menjaga kesehatan dan keindahan kulit. Akibatnya kulit mulai menebal dan terasa kasar. Kerutan demi kerutan semakin mendalam pada kulit. Juga muncul warna yang bervariasi sebagai bintik-bintik penuaan. Bagaimana jika Anda memang harus terkena sinar matahari langsung dalam waktu yang cukup lama ? Solusinya adalah, lindungi bagian-bagian tubuh Anda dengan topi bertepi lebar, baju lengan panjang, dan kacamata hitam. Anda juga disarankan menggunakan tabir surya spektrum luas yang memiliki peringkat SPF 30 atau lebih tinggi.
Waktu tidur kurang. Sebagaimana layaknya orang dewasa, Anda mesti 'mendapatkan' waktu tidur antara 7 hingg 8 jam semalam. Jika tidak, salah satu efeknya adalah, tubuh akan melepaskan lebih banyak kortisol, hormon stres, yang memecahkan kolagen, jaringan ikat yang 'berjasa' menjadikan kulit halus dan kenyal. So ? Kulit anda mulai berkerut dan kendur lebih cepat. Maka, 'mendisiplinkan diri' terhadap jadwal tidur dan bangun, menghindari konsumsi alkohol dan kafein beberapa saat sebelum mulai tidur, 'putus hubungan' sementara dengan alat-alat elektronik minimal 1 jam sebelum mulai tidur, serta menjalankan bedtime ritual, adalah contoh sederet upaya yang baik untuk mendapatkan tidur yang sehat. Â
Kebiasaan merokok. Banyak orang berpikir bahwa rokok hanya berkaitan dengan paru-paru, lebih khusus lagi dengan kanker paru-paru. Juga rokok elektrik itu aman. Pikiran semacam ini jelas keliru. Zat-zat racun yang luar biasa banyaknya dari rokok yang menggunakan tembakau sebagai bahan dasarnya, berdampak buruk terhadap semua pembuluh darah di seluruh tubuh, bukan hanya terhadap paru-paru. Akibatnya, pengangkutan zat-zat makanan yang seharusnya secara efektif dibawa darah melalui pembuluh darah ke seluruh bagian tubuh menjadi terganggu, termasuk di kulit. Dampak selanjutnya adalah gangguan produksi kolagen kulit sehingga mempercepat penuaan. Solusinya ? Sangat jelas, 'putus hubungan' dengan rokok !
Terlalu sering menyipitkan mata. Saat Anda berada di luar ruangan di tengah sinar matahari yang menyilaukan, pastilah Anda menyipitkan mata. Ternyata, semakin sering dan lama menyipitkan mata, semakin sering dan lama pula kulit wajah Anda berkerut. Kebiasaan ini seiring waktu, dapat mempercepat munculnya garis dan kerutan. Sekali lagi, kaca mata hitam dan topi bertepi lebar dapat melindungi jika Anda sering berada di luar ruangan.
Tidak melembabkan kulit. Kulit yang mengering akan terlihat dan teraba kasar dan bersisik layaknya kulit orang tua. Basahi kulit Anda dengan lembut dan jangan menggosok terlalu kuat karena bisa menyebabkan iritasi dan rusak. Membersihkan kulit, terurama kulit wajah juga dapat dilakukan dengan memakai cairan pembersih. Jangan lupa melembabkan kulit dua kali sehari dengan krim agar kelembaban kulit terawat dan Anda terlihat awet muda.
Mengkonsumsi makan yang tidak sehat. Ada ungkapan yang sangat bagus, 'You are what you eat'. Benar, makanan yang tidak sehat atau bahkan 'buruk' seperti fast food, junk food, makanan olahan, tinggi lemak jenuh dan lemak trans, tinggi gula dan garam, akan 'mengundang' berbagai kerusakan dalam tubuh termasuk kerusakan pembuluh darah Akibatnya, 'hak awet muda' Anda juga akan terkuras. Lantas, mengapa tidak memulai 'makan sehat' from now ?
Tidak cukup latihan fisik. Mereka yang tidak cukup melakukan latihan fisik, apalagi yang punya kebiasaan sedentary life, lebih cepat 'kehilangan hak awet muda'. Maka, tidak ada alasan buat Anda untuk tidak bergerak. Para pakar merekomendasikan 5 hingga 6 hari seminggu dan 30 hingga 60 menit sehari buat latihan fisik moderat. Anda bebas memilih jenis latihan fisik yang akan dilakukan seperti bersepeda, jalan cepat, jogging, atau berenang.
Upayakan menggapai hak Anda untuk awet muda !
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
