Apakah Anda mengalami masalah tidur pada malam hari?Apakah Anda menghabiskan lebih banyak waktu melihat jam daripada yang Anda lakukan di bagian dalam kelopak mata Anda?Jika demikian, Anda mungkin memiliki masalah dengan tidur yang harus ditangani.Tidur bukanlah kegiatan opsional dan diperlukan bagi tubuh Anda untuk mengisi ulang sendiri setelah seharian bekerja keras.Kurang tidur dapat menyebabkan konsentrasi menurun, lekas marah, waktu reaksi menurun dan mengantuk siang hari.Artikel ini akan memberikan tips tentang cara untuk mendapatkan tidur yang lebih baik di malam hari. Pembalut Natesh
Langkah-langkah
1. Pastikan kamar tidur Anda menyambut untuk tidur.Jika Anda memiliki masalah tidur karena pencahayaan, tambahkan gorden yang berwarna gelap ke jendela.Anda juga dapat mencoba masker mata untuk membantu menjaga lampu terang keluar.Jika Anda memiliki televisi di kamar tidur Anda, pastikan itu dimatikan sebelum tidur.Sumbat telinga dapat membantu menghilangkan pasangan mendengkur.Pikirkan tentang suhu di kamar tidur Anda.Apakah terlalu panas atau terlalu dingin?Jika demikian, mengatur suhu ke tingkat yang nyaman.
2. Makan lebih sedikit sebelum tidur.Anda mungkin in untuk malam yang panjang jika Anda pergi tidur dengan perut penuh, yang dapat meningkatkan kemungkinan untuk sakit maag.Cobalah untuk tidak makan dalam waktu 2 dan 3 jam sebelum tidur.Batasi penggunaan kafein, yang dapat membuat Anda tetap terjaga dan waspada lebih lama dari yang mungkin Anda inginkan.Juga, mengurangi penggunaan nikotin sebelum tidur, karena stimulan dan dapat membuat Anda terjaga pada malam hari.
3. Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur dan seks.Ketika Anda melakukan tugas-tugas lain di tempat tidur Anda, mungkin menjadi sulit bagi Anda untuk membiarkan diri Anda untuk beristirahat di sana.
4. Olahraga siang hari dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik di malam hari.Dianjurkan bahwa Anda berolahraga 30 menit per hari, 5 hari per minggu.Semua 30 menit tidak harus dilakukan sekaligus.Pilihan Anda untuk olahraga dapat bervariasi.Hanya pastikan bahwa Anda tidak berolahraga dekat waktu tidur.Latihan meningkatkan suhu tubuh Anda, yang dapat menghambat tidur yang baik.
5. Mulai ritual tidur.Secara bertahap memperlambat aktivitas Anda sebelum tidur.Apakah yang tenang, kegiatan menenangkan seperti mandi air hangat atau membaca buku.Meditasi atau doa dapat membantu Anda rileks sehingga Anda bisa mendapatkan tidur yang lebih baik di malam hari.Sebisa mungkin, cobalah untuk pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun dekat dengan waktu yang sama setiap pagi.
