Ivan Pavlov dan Stimulasi Terkondisi Menuju Tidur Yang Lebih Baik
Bisakah kita begitu saja "meretas tidur" seperti membalik tangan sendiri. Seakan bisa memang, tapi kenyataannya lagi-lagi kita sibuk ini itu, mikir ini itu, ngelamun ini itu, maka bergadang lagi bergadang lagi. Ada yang bilang ini imsomnia, yang lain bilang kita terlalu banyak mikirin ini itu, maka semua kepikiran. He He ..
Yang kita butuhkan sesungguhnya adalah meningkatkan kedisiplinan diri menuju jam istirahat secara tepat waktu dan permanen.
Referensi tentang bagaimana menuju tidur yang lebih baik cukup banyak, tapi dari semua referensi itu ada beberapa yang menarik untuk diracik jadi satu artikel. Maklumlah versinya macam-macam. Antara lain misalnya bisa kita pelajari artikel Emily Abatte dalam "To Sleep Better, Make Your Bedroom Colder" (lih gq.com https://tinyurl.com/2fpkw25j), Jennifer Benyamin dan Maggie Seaver dalam "11 Healthy Habits That Can Help You Sleep Better" (lih realsimple.com) dan Rosie Osmun dalam "How to Sleep Better : Actionable Advice From 13 Health and Fitness Experts" (lih amerisleep.com).
Tapi yang menarik disini termasuk kita pun harus mencermati sejumlah instrumen dan Hukum Pavlov yang perlu mendampinginya. Ivan Pavlov seorang seorang akhli Fisiologi Rusia. Pavlov kesohor dengan teori pengkondisian klasik. Salah Satu Eksperimennya yang paling terkenal adalah melatih doggy atau anjing untuk mengeluarkan air liur setiap kali mereka mendengar metronom atau sebuah alat yang dapat mengeluarkan suara dalam hal ini bel dengan interval yang stabil.
Teori klasik Pavlov untuk bagaimana mengubah kebiasaan hidup kita saya pikir cukup menggigit dan layak untuk disimak oleh para workaholic atau penggila kerja dan orang-orang yang habitatnya buruk atau sangat buruk dalam menuju jam istirahat.
Kemarin-kemarin kurang tidur boleh jadi sesuatu yang boleh disombongkan. Bagaimanapun jam istirahatnya, yang penting kerja lebih keras lagi. Kita akan merasa berdosa jika melewatkan pekerjaan atau beberapa email meski sudah larut malam, tetapi tidak merasakan itu jika kita mempersingkat waktu istirahat kita.
Gambaran singkat tadi adalah perilaku buruk, karena tidur adalah obat alami untuk meningkatkan kinerja. Pekerjaan dan aliran email, rapat, makan siang, janji ketemuan kolega dan semua pekerjaan dapat dilakulkan lebih baik saat kita cukup istirahat.
Ada sejumlah orang yang mulai mengerti konsepnya. Mereka tahu, tidak cukup tidur itu tak ubahnya menyulut lagi sebatang rokok baru setelah rangkaian rokok sebelumnya. Jam tidur yang terbuang tak terasa itu hanya membuat seakan kondisi fisik kita santai sejenak, padahal akan memburuk.
Ada banyak hal yang tidak kita mengerti tentang tidur. Kalau kita tanyakan kepada para peneliti mengapa kita membutuhkannya setiap malam, maka jawabannya akan berbeda satu sama lain. Yang harus kita ketahui dengan pasti adalah tidur itu penting. Kita bisa saja berhari-hari tanpa makanan, tetapi kurang tidur akan mengacaukan tubuh kita.
