Menurut saya hampir semua orang tahu efek buruk dan juga bahaya dari rokok dalam jangka panjang, tapi bagi orang yang sudah kecanduan atau udah jadi gaya hidup sehari hari, buat berenti dari rokok itu bukan hal yang gampang. sebenarnya agak aneh bagaimana benda berbahan tembakau itu bisa sulit sekali buat dilepasin, namun itulah kenyataannya, seseorang yang sudah kecanduan akan mengalami rasa yang sangat sulit untuk tidak lagi menghisap rokok.
Nikotin dalam rokok menawarkan cara cepat dan andal untuk meningkatkan pandangan Anda, menghilangkan stres, dan bersantai. Agar berhasil berhenti merokok, Anda tidak hanya perlu mengubah perilaku dan mengatasi gejala penarikan nikotin, tetapi juga menemukan cara yang lebih sehat untuk mengelola suasana hati Anda. Namun, dengan rencana permainan yang tepat, Anda dapat mematahkan kecanduan dan bergabung dengan jutaan orang yang telah menendang kebiasaan untuk selamanya.
Rencana berhenti merokok pribadi Anda
Sementara beberapa perokok berhasil berhenti dengan menggunakan kalkun dingin, sebagian besar orang lebih baik dengan rencana yang disesuaikan agar mereka tetap di jalurnya. Rencana berhenti yang baik membahas tantangan jangka pendek untuk berhenti merokok dan tantangan jangka panjang untuk mencegah kambuh. Ini juga harus disesuaikan dengan kebutuhan spesifik Anda dan kebiasaan merokok.
Pertanyaan untuk ditanyakan pada diri sendiri
Luangkan waktu untuk memikirkan apa jenis perokok Anda, yang saat-saat dalam kehidupan Anda memanggil rokok, dan mengapa. Ini akan membantu Anda mengidentifikasi kiat, teknik, atau terapi yang mungkin paling bermanfaat bagi Anda.
Apakah Anda seorang perokok berat (lebih dari satu bungkus sehari)? Atau apakah Anda lebih dari seorang perokok sosial? Apakah patch nikotin sederhana melakukan pekerjaan?
Adakah kegiatan, tempat, atau orang yang Anda kaitkan dengan merokok? Apakah Anda merasa perlu merokok setiap kali makan atau kapan pun Anda mau minum kopi?
Apakah Anda meraih rokok ketika Anda merasa stres atau down? Atau apakah rokok Anda merokok terkait dengan kecanduan lainnya, seperti alkohol atau perjudian?
Mulailah rencana berhenti merokok Anda dengan START
S = Mengatur tanggal berhenti.
Pilih tanggal dalam dua minggu ke depan, jadi Anda punya cukup waktu untuk mempersiapkan tanpa kehilangan motivasi Anda untuk berhenti. Jika Anda terutama merokok di tempat kerja, berhenti di akhir pekan, sehingga Anda memiliki waktu beberapa hari untuk menyesuaikan diri dengan perubahan.
T = Beritahu keluarga, teman, dan rekan kerja yang Anda rencanakan untuk berhenti.
Biarkan teman-teman dan keluarga Anda dalam rencana Anda untuk berhenti merokok dan beri tahu mereka bahwa Anda memerlukan dukungan dan dorongan mereka untuk berhenti. Carilah seorang teman berhenti yang ingin berhenti merokok juga. Anda dapat saling membantu melewati masa-masa sulit.
A = Antisipasi dan rencanakan tantangan yang akan Anda hadapi ketika berhenti.
Kebanyakan orang yang mulai merokok lagi melakukannya dalam tiga bulan pertama. Anda dapat membantu diri Anda melaluinya dengan mempersiapkan diri untuk tantangan umum, seperti penarikan nikotin dan mengidam rokok.
R = Hapus rokok dan produk tembakau lainnya dari rumah, mobil, dan kantor Anda.
Buang semua rokok Anda, korek api, asbak, dan korek api. Cuci pakaian Anda dan menyegarkan apa pun yang berbau seperti asap. Keramas mobil Anda, bersihkan tirai dan karpet, dan uap perabotan Anda.
T = Bicarakan dengan dokter Anda tentang meminta bantuan untuk berhenti.
Dokter Anda dapat meresepkan obat untuk membantu dengan gejala penarikan. Jika Anda tidak dapat menemui dokter, Anda bisa mendapatkan banyak produk di konter di apotek setempat, termasuk nikotin, pelega tenggorokan, dan permen karet.
Kenapa berhenti begitu keras?
Merokok tembakau adalah kecanduan fisik dan kebiasaan psikologis. Nikotin dari rokok memberikan yang sementara --- dan adiktif --- tinggi. Menghilangkan bahwa memperbaiki nikotin secara teratur menyebabkan tubuh Anda mengalami gejala-gejala penarikan fisik dan mengidam. Karena efek "merasa baik" nikotin pada otak, banyak dari kita merokok sebagai cara mengatasi stres, depresi, kecemasan, atau bahkan kebosanan. Berhenti merokok berarti menemukan cara yang berbeda dan lebih sehat untuk mengatasi perasaan itu.
Merokok juga mendarah daging sebagai ritual harian. Ini mungkin merupakan respons otomatis bagi Anda untuk menghisap sebatang rokok dengan kopi pagi Anda, saat beristirahat di tempat kerja atau sekolah, atau di perjalanan pulang Anda di penghujung hari yang sibuk. Atau mungkin teman, keluarga, atau kolega Anda merokok, dan itu menjadi bagian dari cara Anda berhubungan dengan mereka.
Mata wanita menutup minuman
Memahami Kecanduan: Bagaimana Kecanduan Membajak Otak
Agar berhasil berhenti merokok, Anda harus mengatasi kecanduan dan kebiasaan serta rutinitas yang menyertainya. Tetapi itu bisa dilakukan. Dengan dukungan yang tepat dan rencana berhenti, setiap perokok dapat menendang kecanduan --- bahkan jika Anda telah mencoba dan gagal beberapa kali sebelumnya.
Identifikasi pemicu rokok Anda
Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda berhenti adalah mengidentifikasi hal-hal yang membuat Anda ingin merokok, termasuk situasi, aktivitas, perasaan, dan orang-orang tertentu.
Simpan jurnal keinginan
Jurnal keinginan dapat membantu Anda membidik pola dan pemicu Anda. Selama satu minggu atau lebih menjelang tanggal berhenti, simpanlah batang rokok Anda. Catat saat-saat di setiap hari saat Anda menginginkan rokok.
DOWNLOAD VIDEO KUCING LUCU DAN IMUT
VIDEO KUCING LUCU BANGET BIKIN NGAKAK
VIDEO KUCING LUCU BIKIN NGAKAK
VIDEO KUCING LUCU DOWNLOAD
VIDEO KUCING LUCU GRATIS
VIDEO KUCING LUCU YOUTUBE
VIDEO KUCING TERLUCU
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
