Saat ini kita tengah menjalankan ibadah saum pada bulan Ramadan 1441 Hijriyah. Dan kebetulan ibadah saum kita di tengah kondisi rawan seperti ini. Pada saat kita saum atau puasa tetap tubuh kita harus dijaga kebugarannya dan ini memerlukan kita berolah raga.
Olah raga tetap perlu dilakukan walaupun umat muslim sedang menjalankan ibadah saum. Bagaimana olah raga harus kita lakukan pada saat berpuasa? Jenis olah raga yang perlu kita lakukan pada saat berpuasa adalah olah raga yang intensitasnya ringan sampai sedang, jangan melakukan olah raga yang terlalu berat. Misalnya jalan santai, bersepeda atau senam-senam yang ringan.
Waktu untuk berolah raga pada saat saum, bisa dilakukan pagi-pagi sekitar pukul 07.00 -- 09.00. Waktu tersebut cocok untuk OR bagi yang berpuasa sambil menjalankan protokol kesehatan dari pemerintah yaitu berjemur untuk memutus mata rantai covid 19. Pada saat itu tubuh kita masih bugar belum loyo dan matahari belum terlalu terik.
Olah raga yang tetap kami lakukan pada saat berpuasa sama dengan olah raga yang kami lakukan pada bulan-bulan biasa. Kami (saya dan suami) selalu berolah raga pada saat libur Sabtu dan Minggu.Â
Seminggu dua kali itu cukup karena waktu yang bisa kami lakukan hanya saat itu saja. Umur kami sudah menginjak kepada 5 dan kami sama-sama mengidap hipertensi. Di samping obat, makanan harus dijaga, kami juga melakukan olah raga. Ini kami lakukan pada saat bulan-bulan normal.
Pada saat pandemi seperti ini dan sedang menjalankan ibadah saum, kami sesuaikan jenis olah raga, waktu olah raga, dsb. yang sesuai dengan usia kami. Kami tetap berolah raga seperti biasa yang itu jalan santai sepanjang 3 km dalam waktu kurang lebih 30 menit. Tubuh kami berkeringat dan terasa nyaman, itu dirasa cukup.
Olah raga saat berpuasa itu sangat penting supaya tubuh kita tetap bugar tidak loyo. Menjaga imunitas tubuh kita apalagi saat menjaga tubuh kita dari ah covid 19.
Pada saat bulan Ramadan, pola makan kita berubah, waktu makan, porsi makan juga ikut berubah apalagi yang seusia kami, usia yang sudah tidak muda lagi kepala 5.Â
Walaupuan pola makan berubah, kita harus tetap memperhatikan asupan gizi, polanya harus seimbang tetap memperhatikan 4 sehat 5 sempurna. Minum harus banyak tetapi tidak sekaligus untuk menjaga tubuh kita agar tidak dehidrasi.
Jangan terlalu banyak melakukan hal-hal yang menguras pikiran dan tenaga yang akan membuat kita lelah. Aturlah segala sesuatunya agar kita lancar dalam berpuasa dan insyaallah mendapatkan pahala karena menjalankan ibadah sesuai syariat dan kita tetap taat pada auran pemerintah untuk di rumah saja apabila tidak ada keperluan darurat
Semoga kita tetap sehat-sehat saja, tetap melaksanakan ibadah saum, tetap berbagi dengan sesama. Â
