1. Mempertahankan posisi tegak
Saat sedang bermain ponsel, usahakan duduk atau berdiri dengan posisi tegak. Jaga agar bahu, leher, dan punggung tetap lurus serta hindari membungkuk atau melengkungkan punggung.
2. Gunakan bantal atau penyangga
Jika bermain ponsel dilakukan sambil tiduran, gunakan bantal atau penyangga untuk mendukung leher dan punggung bagian bawah. Hal ini akan membantu menjaga posisi tubuh yang lebih baik dan mengurangi ketegangan pada otot.
3. Atur tinggi ponsel
Letakkan ponsel pada ketinggian yang sejajar dengan mata Anda atau di atasnya sehingga tidak perlu menundukkan kepala terlalu jauh saat menggunakan ponsel. Tips ini dapat mengurangi ketegangan pada leher dan punggung.
4. Batasi waktu penggunaan ponsel
Tetapkan batasan waktu yang wajar saat menggunakan ponsel. Penggunaan
ponsel yang terlalu lama dengan posisi menunduk dapat meningkatkan resiko bungkuk.
5. Lakukan peregangan dan istirahat
Selama sesi bermain ponsel yang panjang, penting untuk melakukan istirahat dan peregangan sejenak untuk merelaksasikan otot-otot tubuh. Peregangan sederhana yang dapat Anda lakukan adalah berdiri kemudian lakukan gerakan-gerakan  pemanasan kecil untuk mengurangi ketegangan otot dan mengembalikan sirkulasi darah.
