FAKTOR UTAMA
Berbagai hal dapat mengakibatkan perut kita menjadi buncit, mulai dari bagaimana pola kita makan, pola tidur, perubahan hormon, hingga kebiasaan-kebiasaan yang tanpa kita sadari dapat menciptakan perut buncit jika dilakukan secara terus-menerus.
Perut Buncit menjadi salah satu momok bagi beberapa kalangan manusia, karena kerap membuat seseorang kurang percaya diri terhadap penampilannya. Ketika kita ingin memakai celana jeans yang sudah lama tidak dipakai, namun sudah tidak muat lagi. Ketika kita ingin memakai baju lama, atau baju yang terlihat sangat cantik dipajang ditoko, namun ketika kita pakai tidak sebagus itu. Ketika kita duduk, perut terasa berlipat-lipat? Atau bahkan sulit untuk bergerak? Namun perut buncit ini bukan hanya mengganggu penampilan saja loh, melainkan juga bisa mendatangkan berbagai penyakit berbahaya seperti diabetes, jantung, hingga kanker.
Obesitas sentral atau yang sering disebut perut buncit bisa disebabkan adanya penimbunan lemak yang diakibatkan oleh pengonsumsian lemak, kolesterol, dan karbohidrat dalam jumlah yang tinggi tanpa diimbangi dengan olahraga yang cukup. Namun, perut buncit juga bisa disebabkan oleh pengonsumsian alkohol, oleh karena itu tidak jarang perut buncit disebut juga sebagai beer belly.
FAKTOR PENDUKUNG
Berikut ini adalah kebiasaan atau pola hidup seseorang yang dapat mendukung berkembangnya perut buncit, diantaranya:
- Usia
Seiring bertambahnya usia juga, seseorang akan kehilangan massa otot pada tubuhnya dikarenakan menurunnya metabolisme tubuh yang biasa digunakan untuk mengolah kalori. Apalagi jika orang tersebut jarang berolahraga dan lebih banyak melakukan aktivitas duduk atau tiduran. Hal tersebut dapat menyebabkan penurunan fungsi beberapa organ tubuh dalam mengolah sel lemak yang membuat menurunnya juga fungsi organ dalam menyimpan lemak. Dengan semakin banyaknya lemak yang tidak dapat diolah, maka lemak yang ada dan berkumpul akan langsung pergi ke bagian perut, dimana yang menyebabkan perut menjadi buncit.
- Hormon
Untuk wanita, penyimpanan lemak lebih terkumpul di bagian pinggul dan juga paha. Tubuh pria dan wanita memiliki tempat penyimpanan lemak yang berbeda. Sedangkan pria, penyimpanan lemak yang menampung lemak tersimpan pada bagian perut dan juga pinggang. Oleh karena itu pria yang berumur lebih dari 40 tahun, proses produksi hormon testosteron akan berkurang drastis dimana yang menyebabkan penumpukan kalori yang berlebih yang lama kelamaan menjadi lemak visceral.
- Stres
Banyak orang yang mengalami hal ini, dimana ketika mereka mengalami stres berlebih maka nafsu makannya akan meningkat, apalagi terhadap makanan manis dan juga makanan yang mengandung lemak seperti gorengan. Dengan banyak mengonsumsi makanan seperti itu, perut seseorang akan dapat dengan mudah menjadi buncit.
- Kurang Tidur
Berdasarkan penelitian yang telah dilakukan terkait hal tersebut, ditemukan bahwa dengan memiliki waktu tidur yang kurang dapat meningkatkan berbagai resiko gangguan kesehatan, termasuk lebih mudah naiknya berat badan yang juga berpengaruh terhadap adanya penumpukan lemak visceral pada tubuh.
- Pola Makan Buruk
Pengonsumsian gula atau lemak yang berlebih tentu ikut serta memperparah perut buncitmu. Berdasarkan kementerian kesehatan, ia menyatakan bahwa kadar gula yang dianjurkan kepada seseorang setiap harinya adalah 10 persen dari total energi yaitu sekitar 50 gr/hari, atau kurang lebih sekitar empat sendok makan. Dan untuk lemak  ini sendiri, ia adalah penyebab dari perut buncit terbesar. Lemak trans dapat ditemukan di berbagai makanan seperti gorengan, mentega, margarin, keripik, biskut, kerupuk, hingga kue yang dipanggang, dan masih banyak lagi.
Cara Mengatasi
Tapi tenang saja, karena apapun masalahnya pasti ada jalan keluarnya. Banyak cara yang bisa dilakukan agar bisa mengatasi hal tersebut. Adapun cara-cara tersebut, diantaranya ialah:
- Membatasi Konsumsi
Hal pertama yang bisa dilakukan ialah dengan membatasi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung kadar gula yang tinggi. Â Makanan atau minuman manis dapat memicu peningkatan berat badan, obesitas, resistensi insulin, yang dapat mengakibatkan berbagai penyakit seperti diabetes tipe 2, dll.
- Mengunyah Makanan dengan Perlahan
Mengunyah makanan secara perlahan mungkin kerap terdengar sepele. Namun, siapa sangka bahwa dengan cara tersebut sangat berpengaruh. Dengan mengunyah secara perlahan, dapat memberikan otak waktu yang cukup untuk mengirimkan sinyal rasa kenyang kepada tubuh.
- Olahraga
Sudah menjadi hal umum jika olahraga dapat membantu membakar kalori. Karena olahraga dapat meningkatkan proses metabolisme tubuh, sehingga tubuh membakar lebih banyak lemak untuk dijadikan sebagai sumber energi, dan menurunkan berat badan. Untuk mengecilkan bagian perut, olahraga bisa dilakukan dengan rutin minimal 30 menit setiap hari. Adapun olahraga yang direkomendasikan, yaitu jogging, bersepeda, senam, berenang, dan yoga.
- Tidur yang Cukup
Waktu tidur juga menjadi salah satu solusinya. Rekomendasi tidur yang cukup yaitu sekitar 7-9 jam setiap malam. Sebab jika kita kurang tidur, akan memengaruhi produksi hormon-hormon yang dapat mengatur nafsu makan seseorang seperti hormon ghrelin, insulin, leptin, dan peptide. Akibatnya, akan membuat seseorang mudah merasa lapar sehingga asupan kalorinya menjadi tidak terkontrol.
- Mengelola Stress
Stress juga bisa menjadi salah satu masalahnya. Kondisi ini dapat membuat tubuh seseorang memproduksi hormon kortisol yang terlalu banyak, yang mengakibatkan seseorang cenderung susah mengendalikan nafsu makan. Terdapat beberapa cara untuk membantu seseorang dalam mengendalikan stres, seperti yoga, meditasi, menulis, melukis, atau sekedar berbagi cerita kepada orang yang dipercaya.
Kira-kira itulah 5 cara tersimple untuk mengecilkan perut buncit secara mandiri dan aman dilakukan. Tapi, diluar semua itu, tak kalah penting juga untuk memperhatikan pola hidup, pola tidur, dan juga asupan yang sesuai dengan keadaan tubuh.
Terima kasih
Semoga membantu.
Follow Instagram @kompasianacom juga Tiktok @kompasiana biar nggak ketinggalan event seru komunitas dan tips dapat cuan dari Kompasiana
Baca juga cerita inspiratif langsung dari smartphone kamu dengan bergabung di WhatsApp Channel Kompasiana di SINI
