GoDok – Menjelang tengah hari saat sedang berpuasa, tentu banyak dari Anda yang merasakan datangnya kantuk. Wajar saja, sebab siklus makan dan tidur Anda berubah dari biasanya. Anda harus bangun dan makan lebih pagi dari biasanya, dan tidak meneruskan tidur lagi, melainkan langsung beraktivitas.
Menurut suatu hasil penelitian yang dimuat dalam Journal of Sleep Research, berkurangnya waktu tidur dan aktivitas yang dimulai lebih awal ini akan mengurangi durasi tahap tidur pulas Anda. Hasilnya? Pada siang dan sore hari, Anda menjadi gampang mengantuk. Ditambah lagi, kurangnya asupan makanan, nutrisi dan cairan membuat tubuh Anda lemas.
Lalu, apa yang harus dilakukan agar tidak mengantuk saat tengah berpuasa? Berikut tips mengatasi kantuk saat berpuasa :
Mengatasi Kantuk Saat Berpuasa
1. Atur pernapasan
Pertama, untuk mengatasi kantuk saat berpuasa dengan atur pernapasan Anda. Belajarlah untuk mengatur nafas Anda lebih baik saat sedang berpuasa. Bernafaslah secara perlahan, panjang, dan penuh. Hal ini akan membuat oksigen masuk secara optimal ke dalam sistem tubuh Anda. Ingat, semakin dangkal (pendek) nafas yang Anda ambil, maka akan semakin sedikit pula oksigen yang masuk ke dalam sel-sel tubuh, otak, dan jantung. Hasilnya, organ-organ tubuh Anda kesulitan dalam menjalankan fungsinya masing-masing, sehingga menyebabkan datangnya rasa lelah, lemas, dan kantuk. Karenanya, buatlah nafas Anda sinkron saat berkegiatan di tengah puasa.
2. Minum air putih
Saat menjalankan sahur dini hari, minumlah air putih secukupnya, sekitar 3-4 gelas, dan jangan meminum kopi sebagai jalan untuk menghindari kantuk. Sejatinya, meminum cukup air sudah bagus untuk memenuhi asupan cairan tubuh yang dapat mengatasi kantuk saat berpuasa Anda.
(Baca: Sudah Cukupkah Konsumsi Air Anda Hari Ini?)
3. Makan secukupnya
Saat sahur dan berbuka, kebanyakan dari Anda tentu kadang tidak bisa menahan keinginan untuk makan sebanyak mungkin. Awas! Kekenyangan saat sahur bisa membuat Anda mengantuk di pagi dan siang hari ketika berpuasa. Karenanya, kontrol makanan yang masuk dalam perut, baik kuantitas maupun jenisnya. Jangan memakan banyak makanan yang mengandung gula dan lemak. Jika dituruti, hal ini bisa mengatasi kantuk saat berpuasa.
