Go Dok-Tidur merupakan salah satu kunci untuk dapat beraktivitas secara maksimal. Kekurangan tidur bisa membuat hari-hari Anda menjadi menyebalkan, kurang fokus, dan melelahkan. Merasa jam tidur Anda sudah cukup, tapi tetap merasa lelah? Bisa jadi tidur Anda tidak berkualitas.
Berdasarkan penelitian yang dilansir oleh NHS.uk, kekurangan tidur dapat menyebabkan penyakit yang serius, seperti obesitas, penyakit jantung, diabetes, hingga memperpendek masa kehidupan. Lantas berapa waktu yang kita perlukan untuk mendapatkan tubuh yang sehat? Rata-rata, orang membutuhkan delapan jam waktu tidur. Namun, seperti apakah tidur yang berkualitas tersebut? Bagaimana cara mendapatkan tidur yang berkualitas?
Simak cara-cara mendapatkan tidur yang berkualitas berikut ini!
1. Atur alarm
Cara mendapatkan tidur yang berkualitas pertama dengan terbiasa memasang alarm. Namun, alarm disini bukan alarm untuk terbangun di pagi hari. Kali ini, Â Anda juga harus membiasakan diri menyetel alarm untuk tertidur. Hal ini berguna untuk menjaga aktivitas Anda dibatasi agar Anda mendapatkan jam tidur yang cukup.
2. Matikan lampu
Cahaya yang terang membuat otak Anda menjadi tetap terjaga. Oleh karena itu, biasakan meredupkan atau mematikan lampu sebelum tidur. Jika masih ada cahaya yang mengganggu, Anda bisa menggunakan penutup mata. Hal ini akan membantu otak Anda untuk merelaksasi sebelum tidur.
3. Jauhkan gadget
Hal ini terdengar sulit karena tuntutan pekerjaan dan kebiasaan candu terhadap telepon genggam atau laptop. Minimal, Anda bisa meredupkan sinar dari laptop atau telepon genggam Anda sejam sebelum tidur untuk bantu merelaksasi otak sebelum tidur. Jika pekerjaan Anda sudah selesai, Anda bisa menjauhkan gadget agar tidak keterusan melihat timeline dan mengganggu tidur Anda. Ganti alarm di gadget dengan jam alarm agar Anda tidak merasa ketergantungan.
Berdasarkan informasi dari CNN.com, cahaya biru yang dikeluarkan dari layar gadget anda dapat menekan produksi hormone melatonin di dalam tubuh yang berpengaruh terhadap rasa kelelahan dan mengatur pola tidur tubuh. Gadget pun bisa dikatakan dapat menimbulkan insomnia.
4. Mandi air hangat
