Kondisi saat ini, masalah gizi terutama gizi lebih dan obesitas mengalami peningkatan, jika kita cek dari tahun 2017 sampai dengan tahun 2018. Masalah gizi lebih merupakan risiko terjadinya masalah penyakit tidak menular seperti diabetes, stroke, jantung, dll. Tentu kita tidak mengingkan hal ini terjadi pada dirikita, keluarga atau masyarakat pada umumnya. Oleh karena itu, untuk mewujudkan hal ini, ada 4 pola yang harus kita terapkan dalam hidup kita.
Pola Makan
Pola makan ini merupakan salah satu hal yang harus kita perhatikan. Penerapan gizi seimbang dalam sehari-hari harus dilakukan. Berdasarkan dara Riset Kesehatan Dasar, Kemenkes RI terkait dengan data konsumsi sayur dan buah di Indonesia masih 90%an belum memenuhi. Jika ini belum terpenuhi lantasapa yang harus kita lakukan, caranya yaitu tiap waktu makan harus ada porsi sayur dan buah. Hal lain juga yaitu, batasi konsumsi makanan minuman tinggi gula, garam dan lemak karena ini merupakan salah satu pencetus masalah PTM di Indonesia. Maraknya makanan minuman kekinian tidak diiringi dengan pola makan yang sehat maka berdampak pada kesehatan. Terkadang tergodanya promo, selebgram, dll memicu untuk mengonsumsi makanan minuman tinggi gula, garam dan lemak. Oleh karena itu, yuuk mulai dari sekarang pengatur pola makan kita terapkan gizi seimbang dalam kehidupan sehari-hari.
Pola Stress
Kondisi pandemi seperti ini membuat masalah stress dan gangguan menjadi suatu hal yang harus diperhatikan. Stress yang tidak terkendali menyebabkan masalah pada stress makan, stress makan ini memicu makan berlebih ataupun berkurang. Kondisi psikis ini membuat nafsu makan menjadi meningkat, sehingga untuk mengatasi masalah stress ini berkonsultasilah dengan pakar kesehatan mental sehingga mendapatkan cara tepat menangani masalah ini.
Pola Istirahat
Ini pola yang terkadang sering tidak diperhatikan oleh masyarakat, padahal kurang istirahat ini membuat ketidakseimbang hormon dalam tubuh. Tak jarang studi menemukan orang yang suka bergadang memiliki status gizi lebih. Nah, mulai dari sekarang kita tidur cukup yu sekitar 7-8 jam per hari, jika sesekali lembur bisa kita antisipasi dengn tidur siang sehingga membuat tubuh kita segar. Cara lain untuk mengtasi sulit tidur yaitu olahraga, nah kita bahas pola terkakhir ini dengan pola aktivitas fisik.
Pola Aktivitas Fisik
Cukupi lakukan aktivitas fisik dan lakukan olahraga 150 meni/minggu untuk menjaga kesehatanmu serta diimbangi latihan 2-3 latihan beban untuk lebih optimal. Ketika melakukan olahraga apa yang terjadi pada tubuh, yaitu keluarnya keringat dari tubuh kita, keluarnya keringat ini dalam tubuh salah satu mekanisme mengeluarkan kelebihan natrium dalam tubuh maka tak jarang orang yang suka berolahraga sangat rendah berisiko terkena hipertensi. Oleh karena itu, olahraga yang baik adalah olaharaga yang dilakukan bukan diwacanakan tentunya dengan memperhatikan kondisi fisik dan tubuh ya.
Empat pola ini jika kita terapkan dalam kesehatan maka akan membantu menjaga tubuh bahkan menurunkan berat badan. Turun berat badan adalah bonus, fokus pada penerapan gaya hidup sehat itu kuncinya. Semoga tulisan ini bermanfaat bagi kita semua.
Salam,
@nazhifgifari
