Kecerahan layar yang terlalu tinggi atau terlalu rendah bisa memperburuk ketegangan mata. Idealnya, kecerahan layar harus disesuaikan dengan lingkungan sekitar.
Jika Anda berada di ruangan yang terang, tingkatkan kecerahan layar; jika di ruangan yang redup, turunkan kecerahan layar. Selain itu, gunakan mode malam atau filter cahaya biru pada perangkat Anda untuk mengurangi paparan cahaya biru yang berlebihan.
Dilansir dari laman Mayo Clinic, Cahaya biru dikenal dapat mengganggu ritme sirkadian, sehingga mempengaruhi kualitas tidur jika terpapar dalam waktu yang lama .
3. Pertahankan Jarak yang Tepat
Menjaga jarak antara mata dan layar juga merupakan faktor penting dalam menjaga kesehatan mata.
Jarak yang ideal menurut laman The Vision Council, antara mata dan layar komputer adalah sekitar 50-70 cm, dengan sudut pandang sekitar 15-20 derajat di bawah garis horizontal mata.
Jarak ini membantu mengurangi ketegangan pada otot mata dan mencegah kondisi seperti miopia atau rabun jauh yang disebabkan oleh penggunaan layar yang berlebihan .
4. Konsumsi Nutrisi untuk Mata
Kesehatan mata tidak hanya bergantung pada faktor eksternal, tetapi juga dari dalam tubuh. Menurut Harvard Health Publishing, konsumsi makanan yang kaya akan vitamin A, C, E, dan asam lemak omega-3 sangat penting untuk menjaga fungsi mata yang optimal.
Vitamin A, misalnya, membantu menjaga kesehatan retina, sedangkan omega-3 berperan dalam mencegah mata kering dengan meningkatkan kualitas air mata .
Jangan lupa untuk memperbanyak konsumsi sayuran hijau, buah-buahan, dan ikan berlemak untuk memenuhi kebutuhan nutrisi mata.
