Self-Care sebagai Kunci Menjaga Kesehatan Mental yang Sehat

Kebanyakan orang sering menyampingkan kesehatan mentalnya hanya karena kesibukan yang mereka alami sehari-hari, padahal kesehatan mental merupakan objek yang sangat perlu diperhatikan setiap harinya. Tanpa adanya kesehatan mental yang sehat, kita akan sulit untuk menjalani aktivitas dengan optimal.

Salah satu cara untuk menjaga kesehatan mental adalah dengan melakukan Self-care. Self-care merupakan merawat diri sendiri yang jika dilakukan akan memberikan dampak baik bagi tubuh, seperti menyehatkan, bisa membuat relaks dan menenangkan. Dengan melakukan perawatan diri, kita dapat mengatasi hal-hal seperti stress dan kecemasan yang berlebihan dengan lebih baik. Perawatan diri juga berarti merawat diri sendiri menjadi lebih sehat dan dapat melakukan pekerjaan rutin, dapat membantu dan merawat orang lain, dan dapat melakukan semua hal yang diinginkan sepanjang hari. Terdapat beberapa tips self-care yang dapat dilakukan untuk mendapatkan Kesehatan mental yang sehat:

• Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri: Menyisihkan waktu untuk melakukan kegiatan yang disukai, seperti menonton film, melukis, atau sekadar jalan-jalan. Lalu bisa juga melakukan meditasi dan relaksasi dengan meluangkan waktu beberapa menit di setiap harinya untuk latihan pernapasan dalam yang dapat menenangkan pikiran dan mengurangi stress.
• Jaga Pola Makan Sehat: Memastikan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi seimbang seperti buah-buahan, sayuran, protein, dan karbohidrat kompleks. Lalu kurangi mengonsumsi makanan cepat saji, makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh.
• Aktivitas Fisik Rutin: Melakukan olahraga setidaknya 30 menit di setiap harinya, dapat juga memilih olahraga yang disukai seperti bersepeda, berlari, atau yoga. Namun jika memiliki waktu yang terbatas maka dapat melakukan gerakan ringan seperti peregangan atau berjalan-jalan singkat di sela-sela kegiatan.
• Istirahat yang Cukup: Usahakan untuk tidur sekitar 7-9 jam secara rutin dan konsisten serta ciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Dapat juga untuk melakukan istirahat singkat di sela-sela kesibukan untuk meregangkan tubuh dan mengistirahatkan pikiran.
• Hindari Teknologi yang Berlebihan: Membatasi waktu yang dihabiskan di depan layar seperti komputer, ponsel, atau televisi. Lalu coba untuk tidak menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur agara kualitas tidur lebih baik.
• Self Reward: Memberikan apresiasi untuk diri sendiri dengan membeli sesuatu yang disukai, seperti Make Up, Skincare, atau tiket liburan ke suatu tempat. Setelah memberikan hadiah untuk diri sendiri, kita pasti merasakan perasaan dan energi positif yang bisa membuat kita menjadi lebih siap untuk beraktivitas kembali. Tentunya dengan pikiran yang lebih segar, lebih fokus, dan percaya diri.

Sumber:

Dinkessako. (2024). Kesehatan mental Sako: Pentingnya self-care dan self-love dalam keseharian. Dinkessako.

Beasiswa JFL. (2024). Pentingnya self-care dalam menjaga kesehatan mental. Beasiswa JFL.

RSJ Aceh. (2021). Pentingnya self-care untuk kesehatan mental. RSJ Aceh.

Halodoc. (2023). Ini pentingnya melakukan self-reward untuk kestabilan mental. Halodoc.