Dampak Negatif Bergadang terhadap Kesehatan

Dampak Negatif Bergadang
Terhadap Kesehatan
 
Tubuh kita memerlukan waktu untuk beristirahat, agar dapat kembali bugar dan meningkatkan sistem imun dalam tubuh. Tidur adalah saat dimana tubuh kita beristirahat dan memberikan pengaruh bagi kesehatan tubuh kita, baik itu secara fisik maupun secara mental. Namun, adakalanya kita terlupa, saking asyiknya bermain game, belanja online atau bercengkrama hingga larut malam, membuat kualitas istirahat atau tidur kita menjadi terganggu.

Tidur adalah kebutuhan biologis yang penting bagi manusia. Selain membantu tubuh untuk beristirahat dan memperbaiki sel-sel yang rusak, tidur juga memiliki peran penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh, memperbaiki memori dan konsolidasi informasi yang telah dipelajari sebelumnya, serta membantu menstabilkan suasana hati dan mempertahankan kesehatan mental.

Namun, gaya hidup yang sibuk dan tuntutan pekerjaan yang tinggi seringkali membuat banyak orang mengorbankan waktu tidur mereka untuk menyelesaikan pekerjaan. Akibatnya, banyak orang yang sering bergadang atau kurang tidur. Padahal, kurang tidur dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan fisik dan mental seseorang.

DAMPAK NEGATIF BERGADANG BAGI KESEHATAN

1. Menurunkan daya tahan tubuh: Kurang tidur dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh seseorang dan membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit.
 
2. Menyebabkan masalah kesehatan mental: Kurang tidur dapat memengaruhi kesehatan mental seseorang, termasuk meningkatkan risiko depresi, kecemasan, dan stres.
3. Meningkatkan risiko obesitas: Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, sehingga dapat meningkatkan risiko kegemukan dan obesitas.
 
4. Menyebabkan masalah kesehatan jantung: Kurang tidur dapat memengaruhi tekanan darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
 
5. Mengurangi kinerja otak: Kurang tidur dapat memengaruhi kinerja otak seseorang, termasuk mempengaruhi konsentrasi, daya ingat, dan kemampuan untuk membuat keputusan.
 
 6.Meningkatkan Kadar Gula Darah:Saat kita tidur, akan terjadi penurunan hormon kortisol dan aktivitas sistem darah sebagai pengatur kadar gula darah akan berfungsi dengan normal.Namun, saat kebutuhan tidur kita terganggu tubuh akan mengalami stres, hal ini dapat berakibat meningkatnya kadar gula dalam darah.Resiko penyakit akibat meningkatnya kadar gula dalam darah adalah penyakit pada ginjal dan jantung.

 7.    Kegemukan : Dengan begadang biasanya rutinitas makan kita menjadi terganggu. Pola makan yang buruk dapat terjadi karena begadang. Biasanya dengan begadang, orang akan mengonsumsi makanan secara berlebihan di waktu malam hari. Jika makanan yang dikonsumsi cenderung tinggi lemak dan kalori, tentu saja hal ini dapat mengakibatkan kegemukan.Yang patut kita waspadai adalah kegemukan juga memicu terjadinya penyakit kronis.

8.    Menurunkan konsentrasi : Dengan begadang dan harus memulai hari dengan beragamnya aktifitas, seingkali membuat konsentrasi pecah. Kita jadi tidak fokus dalam menyelesaikan tugas/aktifitas sehari-hari. Hal tersebut dikarenakan tubuh mengalami kelelahan dan mengantuk.Dampak negatif dari turunnya konsentrasi adalah menurunnya kemampuan otak, sehingga menurunkan kreativitas dan kurang mampu dalam menyelesaikan masalah.

 9.  Menurunkan Sistem Imun : Kebiasaan begadang ternyata juga dapat menurunkan sistem imun sehingga menjadi gampang sakit.Begadang membuat tubuh kita tidak beristirahat cukup. Kurangnya waktu tidur/istirahat membuat sirkulasi sel darah putih terganggu. Sel darah putih yang terganggu inilah yang dapat menurunkan sistem imun kita.

10. Stres :Dengan begadang, persiapan untuk memulai hari          menjadi kurang terencana. Persiapan yang kurang matang akan mengakibatkan aktivitas menjadi kacau. Kekacauan ini akan membuat mood kita turun, mudah marah dan cemas, sehingga menimbulkan stres.Dengan mengetahui beberapa efek negatif dari begadang, ada baiknya kita mulai mengatur pola tidur yang cukup dan berkualitas untuk tubuh kita, agar tubuh senantiasa terjaga kesehatan dan kebugarannya.

Cara Mencegah Kurang Tidur

6. Tetap teratur dalam jadwal tidur Anda dan coba tidur pada waktu yang sama setiap hari.
7. Batasi konsumsi kafein dan alkohol, terutama di malam hari.
8. Hindari makan makanan yang berat di malam hari.
9. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang.
10. Coba lakukan relaksasi atau meditasi sebelum tidur.
11. Batasi penggunaan gadget atau media sosial sebelum tidur.