Overthinking itu bener-bener bisa bikin kepala meledak, apalagi di zaman sekarang yang serba cepat dan penuh tekanan. Dari mikirin hal-hal kecil kayak "tadi ngobrol sama dia terlalu banyak ngomong gak, ya?" sampai rencana hidup jangka panjang. Nah, di artikel ini, kita akan bahas cara-cara buat tetap chill dan ngurangin overthinking di tahun 2024, biar hidup jadi lebih santai dan nggak terasa kejar-kejaran.
Overthinking adalah masalah yang hampir semua orang pernah alami, terutama di tengah kehidupan serba cepat dan kompetitif kayak sekarang. Kadang hal-hal kecil aja bisa bikin kita terjebak di pikiran sendiri, merenung tanpa ujung. Untuk kamu yang sering kebawa arus overthinking, artikel ini ngasih tiga langkah yang bakal bantu kamu buat lebih santai dan nyaman ngejalanin hidup. Yuk, kita mulai!
Nggak semua pertanyaan dalam hidup harus dijawab, dan nggak semua pikiran harus ditanggapi."
 Albert Einstein
1. Sadari Pola OverthinkingÂ
Overthinking itu kayak labirin di dalam pikiran sendiri---kamu muter-muter, tapi nggak pernah benar-benar ketemu ujungnya. Langkah pertama buat keluar dari "perangkap" ini adalah memahami dari mana pola overthinking kamu berasal. Kebanyakan orang overthinking karena takut salah atau karena kebiasaan fokus berlebihan ke masa lalu dan masa depan. Kamu mungkin takut buat ambil keputusan karena nggak mau ada yang salah, atau terlalu sibuk mikirin "bagaimana kalau" sampai lupa menikmati yang ada.
Coba luangkan waktu untuk duduk tenang dan refleksi. Tanyakan ke diri sendiri, "Kapan biasanya aku mulai overthinking? Apakah aku mulai overthinking saat banyak tekanan atau saat sendirian?" Ketika kamu mulai paham pola overthinkingmu, kamu bisa lebih gampang menyadari kapan pikiran mulai terlalu berat. Ingat, langkah pertama buat berhenti overthinking adalah paham kapan dan kenapa itu terjadi.
Di momen-momen itu, coba latih buat "berdamai" sama ketidakpastian. Ingat bahwa nggak semua hal bisa kamu kendalikan, dan itu nggak apa-apa. Terkadang, yang terbaik yang bisa kita lakukan adalah menerima bahwa nggak ada yang tahu apa yang akan terjadi, dan kita hanya bisa melakukan yang terbaik di saat ini. Pelan-pelan, dengan lebih memahami pola overthinking, kamu bisa mulai ngendaliin responmu sendiri dan nggak terus-terusan kepikiran soal hal-hal yang belum tentu kejadian.
2. Fokus di Momen Sekarang dengan MindfulnessÂ
Mindfulness bukan cuma tren meditasi, tapi bisa jadi cara paling efektif buat mengatasi overthinking. Intinya, mindfulness ngajarin kita buat hidup di saat ini, di momen sekarang, dan berhenti menarik diri ke masa lalu atau masa depan. Di momen-momen overthinking, kita sering mikir "apa yang akan terjadi nanti" atau "kenapa dulu aku nggak ngelakuin hal ini" sampai akhirnya bikin diri sendiri terjebak di situ.
Cara yang bisa kamu coba adalah mulai dengan latihan pernapasan sederhana. Coba ambil napas dalam-dalam, tahan sejenak, lalu hembuskan perlahan. Fokus pada sensasi napas yang masuk dan keluar, dan bayangkan pikiranmu ikut tenang setiap kali kamu menghembuskan napas. Ini mungkin terdengar sederhana, tapi banyak orang berhasil ngerasa lebih damai dan nyaman hanya dengan latihan ini. Selain itu, mindfulness juga bisa dilakukan dengan cara menikmati hal-hal kecil, seperti menyeduh kopi di pagi hari, dengerin lagu favorit, atau bahkan sekedar jalan-jalan tanpa tujuan.
Mindfulness ngajarin kita buat menghargai setiap detik tanpa harus terobsesi sama apa yang udah terjadi atau yang belum terjadi. Ingat, momen-momen yang kamu jalanin sekarang ini juga punya nilai. Fokuslah pada langkah kecil yang bisa kamu lakukan hari ini, ketimbang ngabisin energi buat mikirin hal-hal besar yang mungkin atau nggak mungkin terjadi di masa depan. Mindfulness ngasih kamu "rem" buat overthinking dan ngasih ruang buat pikiranmu bisa lebih tenang.
