Lebih dari Sekedar Otot: Menemukan Kebahagiaan di Balik Beban di GYM

Happy Person dengan nge-Gym dan Angkat Berat: Sebuah Inspirasi untuk Rutinitas Sehari-hari

Dalam kehidupan yang serba cepat dan penuh tekanan, menjaga keseimbangan antara kesehatan mental dan fisik menjadi tantangan tersendiri. Banyak orang mencari cara untuk melepaskan stres dan meningkatkan kesejahteraan mereka, dan salah satu solusi yang sering terabaikan adalah rutinitas ngegym atau angkat berat. Tidak hanya bermanfaat bagi tubuh, aktivitas fisik ini juga memiliki dampak positif yang signifikan terhadap kesehatan mental.

Seperti apakah nge-GYM itu?

Gym adalah kependekan dari Gymnasium, atau tempat olahraga. Secara harfiah Gym merupakan tempat melakukan kegiatan latihan dan olahraga. Dan gym biasanya berada di indoor dan outdoor, serta berisi set peralatan penunjang olahraga Seringkali gym didatangi oleh pria maupun wanita untuk melatih dan membentuk otot. Dan dalam suatu tempat gym biasanya akan ada trainer yang akan membantu dalam berolahraga. dalam hal ini ngegym merupakan istilah gaulnya atau biasa di sebut juga fitness yang merupakan aktivitas  didalam gym atau aktivitas angkat berat.(pji.uma.ac.id)

Ada berbagai latihan yang bisa dilakukan di gym, mulai dari angkat beban, latihan kardio, hingga kelas kelompok seperti yoga atau pilates. Bagi pemula, mulailah dengan latihan dasar seperti squat, deadlift, dan bench press. Latihan-latihan ini melibatkan beberapa kelompok otot sekaligus, memberikan efek yang maksimal. Untuk mereka yang memiliki jadwal padat, latihan interval intensitas tinggi (HIIT) bisa menjadi pilihan yang efisien waktu.

Pentingnya nge-Gym atau Angkat Berat:

Pada saat manusia Lansia secara biologis mengalami perubahan struktur dan fungsi dikarenakan usia yang sudah lanjut. Pada lansia terjadi penurunan kapasitas fisik yang ditandai dengan penurunan massa otot serta kekuatannya yang akan menjadi penghambat dalam melaksanakan aktivitas ( Setiorini, Anggi 2021). tentu hal ini tidaklah menyenangkan ketika mobilitas kita terhambat akibat ketidak mampuan tubuh seperti berjalan kedapur, mengambil makanan, naik turun tangga, bermain dengan cucu dan sebagainya. Oleh karena itu salah satu faktor risiko depresi, rasa ketidakberdayaan hingga kelakuan mengisolasi diri pada lansia ada hubungannya dengan kinerja tubuh. (Darwis,  Iswandi dkk 2022)

Latihan otot terutama bila dilakukan secara teratur membawa kesegaran jasmani secara menyeluruh bagi pelakunya. Penampilan fisik yang baik dengan rona yang sehat berseri jelas merupakan keuntungan, selain itu otot-otot tubuh lebih mampu dan tahan melakukan pekerjaan berat tanpa cepat merasa lelah, hal ini merupakan suatu peningkatan daya tahan (endurance). namun ngeGym atau angkat berat bukan hanya tentang membangun otot atau mengejar bentuk tubuh ideal. Lebih dari itu, kedua aktivitas ini memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan mental. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga, termasuk angkat berat, dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Saat kita berolahraga, tubuh melepaskan endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan, membantu kita merasa lebih baik dan lebih positif. (Harvard Health Publishing, 20201; Chekroud et al., 2018) 

Manfaat Gym bagi Kesehatan Mental dan Fisik:

Gym dan angkat berat tidak hanya memperkuat otot dan meningkatkan stamina, tetapi juga memiliki manfaat besar bagi kesehatan mental. Olahraga secara teratur dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Ini juga meningkatkan kualitas tidur, yang sangat penting untuk pemulihan mental dan fisik. Secara fisik, manfaatnya meliputi penurunan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan obesitas.(Pedersen & Saltin, 2015). 

Membandingkan Gym dengan Olahraga Lainnya:

Sementara banyak bentuk olahraga yang bermanfaat, gym atau angkat berat menawarkan keunikan dalam hal membangun kekuatan dan ketahanan. Berbeda dengan olahraga seperti lari atau bersepeda yang lebih fokus pada kardio, gym memberikan latihan komprehensif yang melibatkan hampir semua bagian tubuh. Ini menjadikannya pilihan yang efektif untuk mereka yang ingin mendapatkan manfaat kesehatan mental dan fisik secara menyeluruh.

Di samping lebih cepat membakar lemak tubuh, angkat beban juga memiliki manfaat penting lainnya, yaitu membangun dan mempertahankan kekuatan tulang serta meningkatkan metabolism. Sebuah studi menemukan bahwa melakukan angkat beban selama 16 minggu dapat meningkatkan kepadatan tulang pinggul dan pertumbuhan tulang sebesar 19 persen. Manfaat ini didapat dari pengendalian kadar sklerostin sekaligus meningkatkan produksi hormon khusus IGF-1 yang berperan penting dalam pertumbuhan tulang. Sklerostin adalah salah satu protein alami dalam tubuh manusia. Apabila kadarnya luar biasa menumpuk pada tulang, bisa meningkatkan risiko pengeroposan tulang.(yankes.kemkes.go.id)

Penelitian lainnya menyebutkan bahwa rutin mengangkat beban akan meningkatkan pembakaran kalori dan metabolisme tubuh bahkan selama 39 jam setelahnya. Setelah 24 minggu latihan angkat beban, metabolisme tubuh partisipan pria meningkat sebesar 9% sedangkan wanita mencapai 4 persen.

Bagaimana Praktik Gym Dapat Membantu Mengurangi Stres dan Meningkatkan Kebahagiaan: