3. Tidur yang Berkualitas
Kebiasaan tidur yang buruk sering dianggap remeh. Padahal, tidur adalah waktu tubuh kita untuk memulihkan diri. Kurang tidur bisa mengganggu keseimbangan hormon, memperburuk suasana hati, dan menurunkan produktivitas.
Tips untuk tidur lebih baik:
- Tetapkan jadwal tidur yang konsisten, bahkan di akhir pekan.
- Hindari layar gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.
- Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang.
Tidur cukup selama 7-9 jam per malam dapat meningkatkan daya tahan tubuh, memperbaiki konsentrasi, dan bahkan mendukung penurunan berat badan.
4. Makan Perlahan dan Sadar (Mindful Eating)
Makan dengan tergesa-gesa atau sambil melakukan aktivitas lain, seperti menonton TV, dapat menyebabkan Anda makan berlebihan. Mindful eating adalah kebiasaan memperhatikan setiap gigitan makanan yang Anda makan, mengenali rasa, tekstur, dan aroma makanan.
Manfaat mindful eating:
- Membantu mengenali kapan Anda kenyang.
- Mengurangi risiko gangguan pencernaan.
- Meningkatkan apresiasi terhadap makanan yang Anda konsumsi.
Cobalah untuk mengunyah makanan lebih lambat dan fokus menikmati setiap suapannya.
5. Peregangan Secara Rutin
Peregangan sering diabaikan, terutama oleh mereka yang tidak aktif secara fisik. Padahal, peregangan memiliki banyak manfaat, termasuk meningkatkan fleksibilitas, mencegah cedera, dan mengurangi stres.
Tips untuk mulai peregangan:
- Lakukan peregangan sederhana selama 5-10 menit di pagi hari atau setelah duduk lama.
- Fokus pada otot-otot yang terasa tegang, seperti leher, punggung, dan bahu.
- Gunakan video panduan untuk mempelajari gerakan peregangan yang benar.
