Tarik napas anda dalam-dalam dan hembuskan secara perlahan, rasakan udara mengisi seluruh paru-paru Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, biarkan napas tersebut mengalir keluar dengan sendirinya, buatlah serileks mungkin.
Biarkan perut Anda mengembang saat menarik napas dan mengempis saat mengeluarkan napas. Jangan mencoba untuk menahan atau menekan perut Anda, biarkan semuanya terjadi secara alami. Teknik pernapasan ini membantu menenangkan pikiran dan tubuh, serta merangsang sistem saraf parasimpatis yang bertugas menenangkan tubuh.
Rilekskan Kaki Anda
Setelah mengatur pernapasan, langkah selanjutnya adalah merilekskan kaki Anda. Bayangkan kaki Anda seperti timah yang perlahan-lahan tenggelam ke dalam tempat tidur atau permukaan yang empuk. Rasakan otot-otot kaki Anda melemas dan kendur sampai tidak ada rasa tegang yang tersisa. Posisikan kaki anda senyaman mungkin.
Jernihkan Pikiran Anda
Langkah terakhir, jernihkanlah pikiran Anda. Dalam hal ini, ada beberapa cara yang dapat Anda coba untuk membuat pikiran tenang dan fokus. Pertama, cobalah untuk memvisualisasikan gambar-gambar yang menenangkan, seperti berbaring di tepi sungai yang mengalir atau menatap awan di langit. Bayangkan detail-detailnya, rasakan suasana yang damai dan rileks.
Jika cara ini tidak berhasil, Anda dapat mencoba teknik lain, yaitu melakukan hitungan mundur. Lakukan teknik ini sembari menghembuskan napas anda secara perlahan. Hal ini akan membantu Anda dalam menghalau pikiran yang mengganggu dan membuat pikiran Anda lebih jernih.
Selain metode-metode diatas, menjaga rutinitas juga merupakan salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur. Hal ini dapat dilakukan dengan berbagai cara, seperti membaca sebelum tidur, mandi, atau melakukan olahraga ringan sebelum tidur. Intinya adalah, rutinitas itu sendiri sangat penting.
Untuk benar-benar menguasai teknik tidur cepat ala militer ini, diperlukan waktu antara dua hingga enam minggu, dan hal ini diperlukan untuk menjadikannya sebuah rutinitas. Jadi, tetaplah berkomitmen untuk melakukannya secara rutin dan Jangan menyerah jika hasilnya tidak langsung terlihat.
Selamat Mencoba.
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
