Cara Menaikkan Massa Otot

memiliki tubuh yang berisi dan berotot mungkin adalah impian bagi kaum pria . tidak hanya untuk kesehatan namun juga dapat membuat kita menjadi percaya diri di depan banyak orang khususnya di depan wanita . tidak heran kalau banyak pria yang ingin memiliki tubuh yang berotot dan ideal. berikut beberapa cara agar menaikkan massa otot :

1.  Latihan Secara Rutin 

https://www.daya.id/01%20Tips%20-%20Info%20Terkini/Kesehatan/2021/2021%20-%2001/Manfaat%20lompat%20tali%20bagi%20kesehatan%20pria%20dan%20wanita%20len

cara yang pertama ialah melakukan latihan yang rutin tidak harus latihan di gym kita juga bisa melakukan latihan latihan untuk menaikkan massa otot di rumah , seperti melakukan push up , sit up, squat, pull up, dan juga jika anda mempunyai barble anda juga bisa menggunakannya.

Fokuskan terlebih dahulu kepada apa yang ingin anda capai misalnya saya ingin menaikkan massa otot tangan maka baiknya latihannya adalah dengan mengangkat beban ataupun dengan melakukan push up, dan ingat jangan lupa melakukan pemanasan sebelum latihan untuk menghindari cedera otot.

Lakukan latihan secara berkala dan juga sebisa mungkin harus berkembang misalnya hari ini kita targetkan untuk push up 10x maka untuk next latihan alangkah baiknya terget kita bertambah menjadi 11-15x . dan ingat latihan jangan dilakukan setiap hari, tubuh manusia juga butuh yang namanya regenerasi ,anda dapat melakukan latihan maximal seminggu 3x.

2. Makan Secara Teratur dan Konsumsi Makanan Yang Sehat

https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.tokopedia.com%2Fblog%2Fmenu-makanan-sehat-bergizi-hlt%2F%3Futm_source%3Dgoogle%26utm_medium%3Dor

cara kedua yaitu dengan mengonsumsi makanan makanan yang sehat yaitu diantaranya ada buah buahan, sayuran, nasi, serta makanan makanan yang mengandung protein seperti telur rebus, dada ayam, udang, kedelai, kacang tanah, salmon dan masih banyak lagi.  untuk pola makannya itu sendiri seminimal minimalnya kita makan 3x sehari .

3. Istirahat Yang Cukup dan Hindari Begadang