Tulang merupakan bagian penting dari tubuh manusia yang berfungsi untuk menopang tubuh, melindungi organ vital, dan membantu pergerakan. Kesehatan tulang harus dijaga sejak dini agar dapat berfungsi dengan baik hingga usia lanjut.
Berikut adalah beberapa tips jitu untuk menjaga kesehatan tulang:
Konsumsi makanan bergizi
Makanan bergizi, terutama kalsium dan vitamin D, sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang. Kalsium merupakan mineral yang berperan penting dalam pembentukan dan pertumbuhan tulang. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium.
Beberapa sumber makanan yang kaya akan kalsium dan vitamin D antara lain:
- Susu dan produk olahan susu
- Ikan salmon
- Sarden
- Kuning telur
- Sayuran hijau
- Kacang-kacangan
Olahraga teratur
Olahraga teratur dapat membantu menjaga kepadatan tulang. Olahraga yang bermanfaat untuk kesehatan tulang antara lain:
- Jalan kaki
- Lari
- Bersepeda
- Berenang
- Yoga
Hindari kebiasaan buruk
Kebiasaan buruk seperti merokok, mengonsumsi alkohol berlebihan, dan terlalu banyak mengonsumsi kafein dapat meningkatkan risiko osteoporosis, yaitu kondisi di mana tulang menjadi rapuh dan mudah patah.
Periksa kesehatan tulang secara rutin
