Untuk menurunkan berat badan, seseorang harus dalam keadaan defisit kalori, yaitu makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar. Namun, ada beberapa cara untuk makan banyak tapi berat badan tetap turun.
1. Fokus pada protein dan serat
Protein dan serat dapat membantu membuat seseorang merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi asupan makanan secara keseluruhan. Protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, sedangkan serat membantu melancarkan pencernaan.
Sumber protein yang baik antara lain daging, ikan, telur, susu, dan kacang-kacangan. Sumber serat yang baik antara lain buah, sayuran, dan biji-bijian.
2. Pilih makanan yang padat nutrisi
Makanan padat nutrisi adalah makanan yang mengandung banyak nutrisi dalam jumlah kalori yang sedikit. Contoh makanan padat nutrisi antara lain buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Makanan padat nutrisi dapat membantu seseorang merasa kenyang tanpa harus makan banyak kalori.
3. Makan makanan utuh
Makanan utuh adalah makanan yang belum diproses atau diolah secara berlebihan. Makanan utuh umumnya lebih sehat dan kaya nutrisi daripada makanan olahan.
Makanan olahan umumnya mengandung lebih banyak kalori, lemak, dan gula daripada makanan utuh.
4. Berolahraga secara teratur
