Dengan menerapkan teknik relaksasi ini, karyawan dapat merasa lebih tenang dan fokus saat bekerja, serta meningkatkan kinerjanya. Hal ini juga membantu mengurangi tingkat stres di tempat kerja dan menciptakan lingkungan kerja yang lebih sehat dan produktif.
Membangun Hubungan yang Sehat dengan Rekan Kerja
Hubungan yang sehat dengan rekan kerja juga sangat penting dalam mengurangi stres di tempat kerja. Hubungan rekan kerja yang baik dapat menciptakan lingkungan kerja yang positif dan membantu mengurangi konflik yang dapat memicu stres. Berikut ini adalah beberapa cara untuk meningkatkan hubungan yang sehat dengan rekan kerja:
- Komunikasi yang Terbuka: Karyawan perlu mengadopsi komunikasi yang terbuka dan jujur dalam berinteraksi dengan rekan kerja. Bicarakan kekhawatiran atau masalah dengan rekan kerja secara langsung dan mencari jalan keluar  yang terbaik bersama-sama.
- Menjaga Etika Kerja yang Baik: Karyawan perlu menjaga etika kerja yang baik dalam bekerja dengan rekan kerja lain. Hindari gosip atau cemoohan yang tidak pantas dalam lingkungan kerja, dan selalu menunjukkan rasa hormat kepada rekan kerja.
- Menjalin Kerjasama: Membangun kerjasama yang sehat dengan rekan kerja dapat membantu mengurangi stres dan menyelesaikan tugas dengan lebih efisien. Bekerja sama dengan rekan kerja untuk mencapai tujuan bersamaan dapat membantu meningkatkan performa karyawan.
- Memberikan Apresiasi dan Dukungan: Memberikan apresiasi dan dukungan sehari-hari dengan cara memberikan dukungan dalam pekerjaan, memberikan masukan atau feedback yang konstruktif, atau sekadar bersikap ramah dan sopan. Hal ini juga dapat meningkatkan kesejahteraan psikologis karyawan.
- Mengambil Jeda Singkat Bersama: Mengambil jeda singkat bersama dengan rekan kerja dapat membantu karyawan untuk menghilangkan stres dan meningkatkan semangat kerja. Rekan kerja karyawan dapat melakukan kegiatan atau aktivitas yang menyenangkan, seperti makan bersama atau berjalan-jalan sejenak.
Dalam mengatasi stres di tempat kerja, dapat melibatkan rekan kerja secara positif dapat membantu karyawan meningkatkan produktivitas dan menjaga kesehatan serta kebahagiaan mental. Dengan cara ini, lingkungan kerja yang sehat dan positif dapat tercipta, dan tuntutan pekerjaan dapat diatasi dengan lebih baik.
Mengatur Pola Makan dan Istirahat
Pola makan dan istirahat yang kurang teratur dapat meningkatkan risiko stres di tempat kerja. Tidak mengonsumsi makanan yang cukup sehat dan bergizi, serta kurangnya waktu istirahat yang cukup dapat menyebabkan kelelahan fisik dan mental. Hal ini dapat mengakibatkan peningkatan tingkat stres di tempat kerja. Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan pola makan dan istirahat untuk mengurangi stres:
- Makan Makanan Sehat dan Bergizi: Karyawan perlu mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi untuk membantu mengurangi stres di tempat kerja. Hindari makan makanan yang berat atau makanan dengan kafein yang berlebihan, seperti minuman bersoda atau kopi. Sebagai gantinya, karyawan perlu lebih memilih makanan yang mengandung protein dan serat tinggi seperti buah, sayuran, dan sumber protein yang sehat seperti ayam, ikan atau kacang-kacangan.
- Minumlah Air yang Cukup: Seringkali, karyawan mengabaikan kebutuhan atas minum air yang cukup, padahal dehidrasi bisa memicu stres dengan cepat. Pastikan untuk minum air yang cukup selama sepanjang waktu bekerja, terutama jika ruangan kerja ber-AC dan jangan menunggu terasa haus terlebih dahulu.
- Mengambil Waktu Istirahat Secara Teratur: Istirahat yang cukup dapat membantu karyawan dalam mengurangi stres di tempat kerja. Meskipun jadwal kerja padat, karyawan perlu mengambil waktu istirahat secara teratur dan efektif. Selalu ada waktu untuk melakukan beberapa rehat setelah satu siklus pekerjaan untuk menghilangkan lelah, quick stretching, membaca atau sekadar meditasi singkat.
- Tidur yang Cukup: Karyawan perlu tidur yang cukup untuk mengatur hormon pada tubuh sekaligus meningkatkan daya tahan kesehatan. Pada umumnya cukup 6-8 jam per hari sudah cukup untuk menjaga kesehatan tidur di malam hari.
Dengan mengikuti pola makan dan istirahat yang benar, karyawan dapat mempertahankan tingkat stres yang terkendali di tempat kerja. Pola makan dan istirahat yang sehat juga bisa mendukung karyawan untuk mempertahankan keseimbangan energi, dan meningkatkan performa karyawan dalam bekerja.
Menemukan Keseimbangan antara Kehidupan Kerja dan Kehidupan Pribadi
Terakhir, karyawan juga perlu menemukan keseimbangan antara kehidupan kerja dan kehidupan pribadi. Terkadang, karyawan cenderung bertahan melebihi jam kerja yang melampaui batas waktu selama 8 jam per hari, bahkan membawa bawa pekerjaan kepada rumah. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan mental, stres, bahkan mengganggu keseimbangan hidup pribadi dan karier. Berikut beberapa cara untuk menjaga keseimbangan antara kehidupan kerja dan pribadi:
- Tetapkan Prioritas: Tentukan prioritas dalam kehidupan sehari-hari dan jangan biarkan kelelahan kerja mengambil alih waktu bersama keluarga, teman, dan hobi lainnya. Â Tetapkan waktu khusus yang hanya diperuntukkan untuk keluarga, hobi atau perenungan untuk memutuskan rutinitas kerja.
- Tetapkan Batasan Waktu Kerja: Tetapkan batasan dan jangan biarkan pekerjaan membawa masalah ke rumah atau ke area waktu bebas pekerjaan. Karyawan dapat mencoba untuk menyelesaikan tugas-tugas yang sulit di awal hari kerja dan mengalokasikan waktu terakhir untuk task yang lebih ringan agar dapat selesai tepat di akhir jam kerja.
- Manfaatkan Cuti Kerja: Karyawan sebaiknya memanfaatkan cuti kerja dan libur akhir pekan sebagai waktu untuk bersantai dan menyegarkan diri. Cari aktivitas yang menyenangkan dengan teman, keluarga, atau melakukan hobinya. Dalam waktu yang tepat, karyawan harus mengambil waktu istirahat dengan cuti rutin untuk menjaga keseimbangan antara kehidupan kerja dan pribadinya.
- Berolahraga: Berolahraga dapat membantu karyawan mengurangi stres di tempat kerja dan menjaga kesehatan mental serta fisiknya. Olahraga juga dapat membantu meningkatkan energi dan menyegarkan tubuh. Pilih olahraga yang disukai atau rutin latihan untuk merawat kondisi fisik dan keseimbangan emosi, seperti yoga, bersepeda, atau berjalan-jalan.
- Menjalin Komunikasi yang Baik: Menjalin komunikasi yang baik dengan keluarga dan teman-teman dapat membantu karyawan dalam mengatasi stress di tempat kerja serta dalam menjaga keseimbangan antara kehidupan kerja dan pribadi. Hindari kesepian atau isolasi diri, terlibatlah dalam percakapan, atur jadwal berkumpul dengan keluarga dan juga teman dekat.
Dengan memanfaatkan waktu dengan baik dan menjaga keseimbangan antara kehidupan kerja dan pribadi, karyawan mampu mengurangi tingkat stres di tempat kerja dan meningkatkan kesehatan fisik serta kesejahteraan emosi. Hal ini membantu karyawan lebih fokus dan produktif di tempat kerja, sehingga mampu meraih kesuksesan dalam karier dan kehidupan pribadi.
Intinya, mengendalikan stres di tempat kerja merupakan suatu keharusan untuk kesehatan dan produktivitas karyawan. Karyawan perlu melihat stres sebagai tantangan yang bisa diatasi, dan menemukan cara-cara yang paling sesuai untuk mengatasi stres tersebut. Dengan selalu mengendalikan stres, karyawan dapat meningkatkan kinerja dan kualitas hidup secara keseluruhan.
