Stres di tempat kerja bisa menjadi risiko kesehatan yang berbahaya dan mengganggu produktivitas.Â
Kondisi stres yang terus menerus dapat mempengaruhi kesehatan mental, fisik, dan emosional, mengakibatkan absensi yang berlebihan dan bahkan menurunkan performa kerja. Oleh karena itu, penting bagi karyawan untuk mengetahui cara mengendalikan stres di tempat kerja agar tetap fokus dan produktif.
Kenali Penyebab Stres di Tempat Kerja
Untuk mengatasi faktor-faktor tersebut, terdapat beberapa cara yang dapat dilakukan oleh karyawan. Di antaranya adalah:
- Berbicara dengan Atasan atau HRD: Jika beban kerja atau tuntutan kerja yang harus dilakukan terasa terlalu berat, karyawan dapat berbicara dengan atasan atau pengelola SDM (HRD) untuk membicarakan cara agar dapat mengatasi permasalahan tersebut. Misalnya saja dengan meminta penugasan yang lebih terstruktur, dukungan dari rekan kerja, atau jadwal yang fleksibel.
- Menyeimbangkan Pekerjaan yang Sulit dengan Tugas-tugas Ringan: Jika terdapat penyelesaian tugas yang sulit, karyawan perlu mengambil jeda dan melakukan tugas lain yang lebih ringan. Hal ini berguna untuk memberikan waktu istirahat bagi karyawan itu sendiri, yang mana dapat membantu memberikan kembali fokus dan konsentrasi ketika kembali melanjutkan tugas yang sebelumnya diselesaikan.
- Mengambil Jeda Singkat Di Tengah-tengah Jam Kerja: Jeda yang singkat dapat membantu karyawan meregangkan kembali otot dan mengistirahatkan mata dari layar komputer atau gadget selama bekerja. Karyawan dapat melakukan sedikit peregangan tubuh atau berjalan-jalan sejenak untuk membantu melupakan pekerjaan sejenak dan menjernihkan pikiran.
- Menjaga Keseimbangan dalam Kehidupan Pribadi dan Sosial: Karyawan juga perlu menjaga keseimbangan dalam kehidupan pribadi dan sosial. Ini berarti melakukan aktivitas di luar tempat kerja yang dapat memberikan kebahagian. Misalnya, hal sederhana seperti, berolahraga, berkumpul bersama teman-teman, dan melakukan kegiatan hobi.
Dalam mengatasi stres, terdapat beberapa bagian penting yang perlu ditekankan, seperti meningkatkan keseimbangan hidup, membuat perencanaan waktu yang efektif, dapat mengadopsi teknik-teknik meditasi dan relaksasi yang bijaksana, dan tentunya menjalin hubungan yang baik dengan sesama karyawan dan pimpinan/pengelola perusahaan. Dengan cara ini, karyawan dapat mengatasi stres dan meningkatkan produktivitas.
Manajemen Waktu untuk Mengurangi Stres
Dengan melakukan manajemen waktu yang tepat, karyawan dapat mengorganisasi pekerjaannya dan menyelesaikan tugas-tugas mereka sesuai dengan prioritas. Berikut beberapa cara untuk melakukan manajemen waktu yang baik:
- Buatlah Daftar Tugas: Membuat daftar tugas harian dapat membantu karyawan untuk mengorganisasi kegiatan mereka dan memastikan bahwa semua tugas penting telah diselesaikan. Ketika membuat daftar tugas, disarankan untuk mengurutkan tugas berdasarkan prioritas, dan menyelesaikan tugas yang paling penting terlebih dahulu.
- Buat Jadwal Kerja: Setelah membuat daftar tugas, karyawan dapat membuat jadwal kerja harian. Jadwal kerja dapat membantu karyawan menyelesaikan tugas tepat waktu dan menyeimbangkan pekerjaan dengan waktu istirahat. Jadwal kerja yang baik juga harus fleksibel, sehingga dapat diatur kembali jika ada perubahan jadwal yang tidak terduga.
- Tentukan Waktu untuk Setiap Tugas: Tentukan waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan setiap tugas. Ini akan membantu karyawan dalam mengatur waktu mereka dan menghindari kelebihan waktu dalam melakukan suatu tugas.
- Hindari Multitasking: Karyawan perlu menghindari multitasking karena ini dapat menyebabkan stres dan mengalihkan perhatian dari tugas yang sebenarnya penting. Sebagai gantinya, fokuslah pada satu tugas pada satu waktu, dan hindari gangguan atau distraksi yang dapat mengganggu konsentrasi.
- Gunakan Teknologi untuk Mengelola Waktu: Ada banyak aplikasi manajemen waktu dan tugas yang dapat membantu karyawan dalam mengatur waktu mereka. Aplikasi seperti Google Calendar, Trello, atau Asana dapat membantu karyawan membuat jadwal dan mengatur tugas dengan lebih mudah dan efisien.
Menerapkan manajemen waktu yang baik dapat membantu karyawan mengurangi stres di tempat kerja dan meningkatkan produktivitas mereka. Hal ini dapat membawa perubahan positif dalam karier dan kehidupan mereka secara keseluruhan.
Menggunakan Teknik Relaksasi
Teknik-teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau metode pernapasan dapat membantu karyawan mengurangi stres di tempat kerja. Berikut beberapa teknik relaksasi yang dapat membantu karyawan dalam mengatasi stres:
- Meditasi: Meditasi adalah sebuah teknik relaksasi mental yang melibatkan fokus pada pernapasan dan visualisasi mental. Karyawan dapat melakukan meditasi pada waktu istirahat atau sebelum atau sesudah bekerja. Dalam meditasi, karyawan perlu fokus pada nafas mereka, dan mengalihkan pikiran dari tekanan dan beban kerja.
- Yoga: Yoga adalah metode olahraga dengan gerakan-gerakan yang melibatkan konsentrasi pada pernapasan. Gerakan-gerakan yoga sama-sama dapat mengurangi stres, menenangkan pikiran, dan membantu karyawan untuk tetap fokus dan konsentrasi pada tugas-tugasnya.
- Metode Pernapasan: Â Metode pernapasan adalah sebuah teknik relaksasi yang melibatkan fokus pada pernapasan dan mengatur irama pernapasan. Metode pernapasan dapat membantu karyawan mengurangi stres dan mengatasi kecemasan, yang merupakan rintangan besar bagi karyawan saat bekerja.
- Stretching: Sebuah kegiatan peregangan sederhana dapat membantu karyawan dalam mengistirahatkan otot-otot dan syaraf di tempat kerja. Stretching sederhana, seperti memutar leher, meregangkan punggung, dan relaksasi kaki, dapat membantu membawa kembali fokus dan membantu mengurangi stres saat bekerja.
- Menggunakan Tools Pemandu Relaksasi: Banyaknya alat atau aplikasi yang dapat membantu karyawan dalam mengurangi stres. Ada aplikasi atau alat yang mencakup meditasi, nafas relaksasi, suara alam, acid menthol dan musik-musik santai. Beberapa di antaranya bahkan dapat menyesuaikan preferensi individu karyawan untuk sebuah pengalaman relaksasi yang personalisasi.
