Tips Menjaga Peforma Tulang Belakang saat Bekerja di Kantoran Selama Bulan Puasa

Menjaga Performa Tulang Belakang Saat Bekerja di Kantoran Selama Ramadhan

Menjaga kesehatan dan performa tulang belakang selama bekerja di kantoran, terutama saat Ramadhan, sangatlah penting. Berikut beberapa tips yang dapat Anda lakukan:

Posisi Duduk:

• Duduk tegak: Posisikan punggung bawah menempel pada sandaran kursi.
• Kaki menapak rata: Atur tinggi kursi agar kaki menapak rata di lantai dan lutut sejajar dengan pinggul.
• Gunakan sandaran tangan: Gunakan sandaran tangan kursi untuk menopang lengan dan bahu.
• Hindari duduk menyilang: Hindari duduk menyilang atau membungkuk saat bekerja.
• Peregangan ringan: Lakukan peregangan ringan setiap 30 menit untuk mencegah kekakuan otot.

Istirahat dan Aktivitas Fisik:

• Peregangan ringan: Lakukan peregangan ringan selama 5-10 menit setiap jam.
• Berdiri dan bergerak: Berdiri dan bergeraklah setiap 30 menit untuk meningkatkan aliran darah.
• Olahraga: Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga.
• Hindari membawa beban berat: Hindari membawa beban berat, terutama di satu sisi tubuh.
• Tas ergonomis: Gunakan tas yang ergonomis untuk mendistribusikan beban secara merata.

Ergonomi:

• Meja dan kursi ergonomis: Gunakan meja dan kursi kerja yang ergonomis.
• Tinggi monitor: Atur ketinggian monitor agar sejajar dengan mata.
• Keyboard dan mouse ergonomis: Gunakan keyboard dan mouse yang ergonomis untuk mengurangi ketegangan pada tangan dan pergelangan tangan.
• Pencahayaan: Pastikan pencahayaan di ruangan kerja cukup terang.

Tips Lainnya:

• Kompres hangat/dingin: Gunakan kompres hangat atau dingin untuk meredakan nyeri otot.
• Pijatan ringan: Lakukan pijatan ringan pada area yang terasa nyeri.
• Konsultasi dengan dokter: Konsultasikan dengan dokter jika Anda mengalami nyeri tulang belakang yang parah atau persisten.

Untuk konsultasi masalah tulang belakang langsung kunjungi sumber www.bedahumum.com