Mohon tunggu...
Muhamad Aqil Maulana
Muhamad Aqil Maulana Mohon Tunggu... Freelancer - Content Writer

Harimau mati meninggalkan taring, manusia mati meninggalkan nama

Selanjutnya

Tutup

Healthy Pilihan

5 Jenis Olahraga Anti Perut Buncit

18 September 2023   17:00 Diperbarui: 18 September 2023   17:48 124
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.
Lihat foto
Bagikan ide kreativitasmu dalam bentuk konten di Kompasiana | Sumber gambar: Freepik

Dalam dunia yang serba sibuk ini, mencari waktu untuk pergi ke gym atau berolahraga secara intens seringkali menjadi tantangan. Namun, itu bukan alasan untuk mengabaikan kesehatan fisik Anda, terutama ketika berbicara tentang masalah perut buncit yang umum. Ada berbagai jenis olahraga kecil yang dapat Anda lakukan di dalam rumah, bahkan dalam waktu singkat. Mari kita jelajahi beberapa pilihan olahraga kecil yang efektif untuk mengatasi perut buncit.

1. Plank (Planking)

Planking adalah latihan yang sederhana namun sangat efektif untuk mengencangkan otot perut. Caranya cukup mudah: Anda berbaring telungkup dengan berat badan ditopang oleh siku dan jari kaki. Pastikan tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. Tahan posisi ini selama beberapa detik hingga beberapa menit sesuai dengan kemampuan Anda. Planking membantu menguatkan otot inti, termasuk otot perut, dan membakar lemak di daerah perut.

2. Crunches (Sit-Up)

Crunches adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk menargetkan otot perut Anda. Anda dapat melakukannya dengan berbaring telentang, lutut ditekuk, dan tangan di belakang kepala atau di dada. Angkat tubuh Anda ke atas tanah dengan menekan otot perut Anda. Pastikan untuk tidak menarik leher Anda saat melakukannya. Lakukan beberapa set crunches setiap hari untuk membantu mengencangkan otot perut dan mengurangi perut buncit.

3. Jumping Jacks (Lompat Tali Tanpa Tali)

Jumping jacks adalah latihan kardiovaskular yang baik yang juga dapat membantu membakar kalori dan mengurangi lemak di daerah perut. Untuk melakukan jumping jacks, berdiri dengan kaki rapat dan lompat ke atas sambil melebarkan kaki dan mengangkat tangan di atas kepala. Lompat lagi dan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini selama beberapa menit setiap hari untuk hasil yang baik.

4. Mountain Climbers (Pendaki Gunung)

Mountain climbers adalah latihan yang melibatkan gerakan mirip lari di tempat, tetapi dengan lutut Anda ditarik ke arah dada secara bergantian. Ini adalah latihan intens yang melibatkan banyak otot, termasuk otot perut. Mountain climbers membantu membakar lemak di daerah perut dan juga meningkatkan kekuatan otot inti.

5. Yoga dan Pilates

HALAMAN :
  1. 1
  2. 2
Mohon tunggu...

Lihat Konten Healthy Selengkapnya
Lihat Healthy Selengkapnya
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun