Gerakan Peregangan Ringan di MI Al Mu'Liyah Rawalumbu Bekasi

Pak Yanto sedang melakukan perenggangan bersama siswa MI Al Mu'liyah (dok istimewa)

"Seberapa penting olahraga..?"

Saya pernah menemukan ucapan demikian dari beberapa anak seusia jagung di beberapa tahun yang lalu. Sembari menelusuri peradaban yang serba ambyar, pelan-pelan banyak hal keren yang disuguhkan dunia berbarengan keterkaitan dengan olahraga.

Yupz...

Tentaunya nama Kak Mega yang sedang naik daun di dunia voli bukanlah perkara yang mudah dilewati begitu saja, tak tuntas di situ belakangan pemerintah gencar banget menginformasikan lowongan kerja di instansi pemerintahannha tentu dengan kesehatan badan yang prima. Jika hal ini terlalu jauh. Melirik lebih dekat banyak sekolah yang benar-benar menomor satukan siswa yang memiliki prestasi di cabang olahraga, tentu dengan harapan mereka bisa menjadi ikon baik bagi lembaga tersebut dan juga bisa menjadi baik bagi si anak untuk keberlangsungan pendidikannya.

Melirik sebentar websait kampus negeri saya menemukan kalimat macam ini

Memberikan kesempatan kepada siswa SMA/SMK/MA atau sederajat yang memiliki prestasi unggul dalam bidang olahraga untuk menempuh pendidikan jenjang S1 UNY melalui tes CBT dan tes kecabangan..

Weeew.. keren banget kan.

Pak Yanto selaku guru olahraga di MI Al Mu'liyah Bekasi juga membenarkan jika prestasi di bidang olahraga nggak kalau pentingnya sebagai keberpengaruhan dalam keberlangsungan pendidikan atau masadepan anak-anak.

"Mereka sehat terus mahir olahraga bisa lari ke  jalur preatasi untuk melanjutkan pendidikan dan lembaga keren siap menampung, belum lagi sederet beasiswa yang juga siap menyambutnya. Atau minimal banget bisa menjadi atlet berbakat" katanya di pelataran yang tidak jauh dari sekolah MI Al'Mulia yang lokasinya ada di pertigaan jalan Jatimulya tidak jauh dari akses masuk atau keluar pintu Tol Timur Bekasi.

Umumnya siswa bisa melakukan beberapa gerakan senam terlebih dahulu untuk peregangan sebelum melaksanakan kegiatan olahraganya pada cabang tertentu, semisal voli, bulutangkis atau sepak bola.

Beberapa peregangan yang mudah yakni;

1. Peregangan Quadriceps

Peregangan ini penting untuk dilakukan, sebab otot paha depan femoris menutupi sebagian besar bagian depan dan samping paha. Untuk melakukannya, kamu dapat mengikuti beberapa langkah ini, antara lain:

Berdirilah dengan kaki kiri, lalu angkat tulang kering kanan dengan menekuk kaki kanan tersebut.

Tekan pinggul ke dalam, tarik tulang kering ke arah bokong, dan pastikan lutut mengarah ke tanah.

Tahan gerakan ini selama 30 detik, dan kemudian ganti posisi berdiri menggunakan kaki kanan. Lakukanlah hal yang sama untuk kaki kiri.

2. Peregangan Hamstrings

Peregangan untuk paha belakang atau hamstrings dapat dilakukan dengan:

Duduk dan rentangkan kaki kiri.

Gerakan kaki kanan ke arah paha bagian dalam, sehingga menyentuh bagian atas kaki kiri (bila memungkinkan).

Condongkan tubuh ke depan, lalu tekuk tubuh ke arah kaki kiri seolah-olah sedang meraih jari-jari kaki.

Tahan posisi ini selama 30 detik, dan ulangi untuk kaki yang lain.

3. Peregangan Betis

Otot betis di bagian belakang kaki bagian bawah adalah area utama yang juga harus diperhatikan. Sebab, peregangan betis yang buruk dapat meningkatkan risiko akan rasa sakit dan cedera. Untuk melakukan peregangan betis, ikuti langkah berikut ini:

Letakan kaki kanan di belakang kaki kiri saat berdiri.

Tekuk kaki kiri ke depan sambil menjaga kaki kanan tetap lurus.

Pastikan untuk tidak menekuk lutut kanan dan menjaga kaki kanan tetap di permukaan mengarah lurus ke depan.

Luruskan punggung dan tahan posisi tersebut selama 30 detik, lalu ulangi untuk kaki yang lain.

4. Peregangan untuk Iliotibial band

Pita iliotibial pada tubuh terbentang di bagian luar paha, antara pinggul dan tulang kering. Sebagian besar pelari yang terlalu memaksakan diri dapat dengan mudah melukai area ini. Maka, ada baiknya untuk melakukan peregangan guna menghindari cedera pada bagian pita iliotibial. Berikut ini adalah langkah yang dapat dilakukan:

Berdirilah di dekat dinding untuk menyeimbangkan tubuh.

Silangkan pergelangan kaki kiri di belakang pergelangan kaki kanan.

Selanjutnya, regangkan lengan kiri di atas kepala, sambil menyimbangkannya dengan lengan kanan.

Condongkan tubuh ke depan dan raih sisi kanan tubuh.

Tahan posisi ini kurang lebih 30 detik dan ulangi untuk kaki yang lain.

5. Peregangan Piriformis

Piriformis adalah otot pada daerah gluteal yang berfungsi untuk membantu menstabilkan pinggul dan panggul. Otot ini digunakan setiap kali melangkah, sehingga untuk olahraga berlari, otot ini perlu diperhatikan fleksibilitasnya. Untuk melakukan peregangan otot piriformis, ini langkahnya:

Berbaring terlentang dengan kedua lutut ditekuk dan kaki rata dengan permukaan.

Tarik lutut kanan mengarah ke dada.

Pegang lutut dengan tangan kiri dan tarik ke atas, arahkan ke bahu kiri.

Tahan posisi ini selama 10 hingga 20 detik, dan ulangi untuk kaki yang lain.

Berolahraga secara rutin memang dianjurkan, akan tetapi jangan sampai berlebihan dan melupakan pemanasan serta peregangan. Pasalnya, kondisi tersebut dapat menimbulkan  nyeri otot akibat adanya cedera.

Jadi sudah jelas kan betapa olahraga sangat penting bagi kesehatan juga karir. Melebar dari olahraga ada baiknya juga menjaga pola makan yang sehat baik untuk kalian atau anak-anak yang masih sangat rentan terhadap penyakit, alih-alih senang olahraga tapi pola makan tidak sehat tentu bukanlah hal yang baik.

Semoga tulisan ini bermanfaat yah...

Sumber@hallodoktor

Kepo sama sekolahnya..

Mampir aja ke sini yah..

Jl. Raya Pengasinan No.10, RT.004/RW.003, Pengasinan, Kec. Bekasi Tim., Kota Bks, Jawa Barat 17115