2. Aktifkan Mode Malam: Banyak gawai modern memiliki opsi "mode malam" yang mengurangi emisi cahaya biru. Aktifkan mode ini jika kamu  perlu menggunakan gawai sebelum tidur.
3. Hindari Notifikasi:Â Matikan notifikasi gawai kamu saat kamu tidur. Ini akan membantu kamu tidak terganggu oleh bunyi atau getaran gawai saat kamu mencoba tidur.
4. Jangan Bawa Gawai ke Tempat Tidur:Â Usahakan untuk tidak membawa gawai ke tempat tidur. Jika kamu terbiasa menggunakan gawai sebagai alat alarm, pertimbangkan untuk mengganti alat alarm fisik sebagai pengganti gawai.
5. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman: Pastikan lingkungan tidur kamu nyaman. Matikan lampu yang terang, atur suhu kamar tidur sesuai dengan preferensi kamu, dan pilih kasur yang nyaman.
6. Atur Prioritas: Evaluasi apa yang sebenarnya penting bagi kamu saat malam hari. Apakah perlu membaca email atau mengecek media sosial sebelum tidur? Cobalah untuk menetapkan prioritas yang lebih tinggi pada tidur yang berkualitas.
Dampak Jangka Panjang
Penggunaan gawai yang berlebihan sebelum tidur dapat memiliki dampak jangka panjang pada kesehatan kamu. Ini meliputi:
1. Kurangnya Konsentrasi dan Produktivitas: Tidur yang kurang berkualitas dapat mengakibatkan kurangnya konsentrasi dan produktivitas di siang hari. Kamu mungkin merasa lebih lamban dan tidak fokus.
2. Masalah Kesehatan Fisik: Tidur yang tidak memadai dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan fisik seperti obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi.
3. Masalah Kesehatan Mental:Â Tidur yang buruk dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi.
4. Gangguan Tidur Kronis: Penggunaan gawai yang berlebihan sebelum tidur dapat berkontribusi pada gangguan tidur kronis seperti insomnia.
5. Ketergantungan pada Teknologi:Â Semakin kamu bergantung pada gawai sebelum tidur, semakin sulit melepaskannya. Ketergantungan ini dapat menjadi masalah yang serius.
Kesimpulan
Penggunaan gawai sebelum tidur atau saat tidur dapat mengganggu kualitas tidur kamu dan berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental kamu. Untuk tidur yang lebih baik dan kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan, penting untuk mengatasi kebiasaan ini. Menerapkan batasan waktu, mengaktifkan mode malam, dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman adalah langkah awal yang bisa kamu ambil. Dengan perubahan kecil dalam kebiasaan tidur kamu, kamu dapat merasakan perbedaan besar dalam kualitas tidur dan kesehatan kamu. Sebaiknya, tidur lebih nyenyak dan bangun segar di pagi hari tanpa terganggu oleh gawai elektronik.
