Mohon tunggu...
M Agung Laksono
M Agung Laksono Mohon Tunggu... Mahasiswa - Mahasiswa yang suka nulis, diskusi, pantai dan main instagram.

Sekretaris Bidang Media dan Propaganda DPP GMNI. Disc: Tulisan bersifat pribadi, kecuali ada keterangan dibagian bawah artikel.

Selanjutnya

Tutup

Healthy

Rutinitas Malam untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

1 Februari 2023   19:04 Diperbarui: 1 Februari 2023   19:01 311
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.
Lihat foto
Tidur berkualitas. Sumber: PNGTREE 

Tidur merupakan bagian penting dari kesehatan dan hidup sehat. Namun, banyak orang yang kesulitan untuk memperoleh tidur yang cukup dan berkualitas. Hal ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor seperti stres, lingkungan yang tidak nyaman, atau masalah kesehatan.

Untuk membantu memperbaiki kualitas tidur, ada beberapa rutinitas malam yang bisa dilakukan. Berikut adalah beberapa tips yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur:

  1. Matikan gadget sebelum tidurMenggunakan gadget seperti ponsel atau tablet sebelum tidur bisa mempengaruhi kualitas tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh gadget bisa mengganggu produksi hormon melatonin yang membantu mengatur ritme tidur. Oleh karena itu, sebaiknya matikan gadget sebelum tidur.

  2. Buat suasana yang nyamanSuasana yang nyaman dan tenang sangat penting untuk memperoleh tidur yang berkualitas. Pastikan kamar tidur bersih, dingin, dan gelap. Gunakan bantal dan selimut yang nyaman serta memastikan tidur di tempat yang cukup lebar dan nyaman.

  3. Latihan relaksasiLatihan relaksasi seperti yoga, meditasi, atau latihan pernapasan dapat membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan untuk tidur.

  4. Hindari konsumsi alkohol dan kafeinAlkohol dan kafein bisa mempengaruhi kualitas tidur. Oleh karena itu, sebaiknya hindari minum alkohol dan konsumsi kafein setidaknya 6 jam sebelum tidur.

  5. Buat rutinitas tidur yang konsistenMenjaga rutinitas tidur yang konsisten sangat penting untuk membantu meningkatkan kualitas tidur. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.

Menjaga rutinitas malam yang baik bisa membantu meningkatkan kualitas tidur dan memastikan kesehatan yang baik. Terapkan rutinitas malam yang baik dan rasakan perbedaan dalam kualitas hidup dan kesehatan kita dalam beraktivitas sehari-hari.

Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H

Mohon tunggu...

Lihat Konten Healthy Selengkapnya
Lihat Healthy Selengkapnya
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun