Kebutuhan Nutrisi Bagi Ibu Menyusui

Ibu menyusui membutuhkan vitamin D tambahan sekitar 15 mcg per hari. Vitamin D penting untuk penyerapan kalsium.

Ibu menyusui dapat memenuhi kebutuhan nutrisinya dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan beragam. Berikut adalah beberapa tips untuk memenuhi kebutuhan nutrisi bagi ibu menyusui:

• Konsumsi makanan dari semua kelompok makanan, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan protein hewani.
• Pilih makanan yang kaya akan nutrisi penting, seperti kalsium, zat besi, yodium, vitamin A, vitamin B12, dan vitamin D.
• Konsumsi makanan yang dimasak dengan cara yang sehat, seperti direbus, dikukus, atau dipanggang.
• Minum air putih yang cukup, yaitu sekitar 2-3 liter per hari.

Jika Anda khawatir tidak mendapatkan cukup nutrisi, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.

Berikut adalah beberapa contoh makanan yang baik untuk ibu menyusui:

• Buah-buahan: apel, pisang, jeruk, stroberi, mangga, dan pepaya.
• Sayuran: brokoli, bayam, wortel, kentang, dan ubi jalar.
• Biji-bijian: nasi, roti gandum, pasta, dan oatmeal.
• Kacang-kacangan: kacang kedelai, kacang tanah, almond, dan kacang hijau.
• Protein hewani: daging sapi, ayam, ikan, telur, dan susu.

Dengan memenuhi kebutuhan nutrisinya, ibu menyusui dapat memberikan ASI yang berkualitas bagi bayinya. Busui juga membutuhkan support dari suami untuk memperlancar proses menyusui.