Tanda-Tanda Osteoporosis yang Harus Kamu Waspadai
Osteoporosis sering kali gak menunjukkan gejala sampai terjadi patah tulang. Namun, ada beberapa tanda yang perlu kamu waspadai, seperti:
- Punggung sakit atau bungkuk: Kalau kamu sering merasa punggung sakit tanpa sebab yang jelas, atau ada perubahan postur tubuh, bisa jadi itu tanda osteoporosis.
- Kehilangan tinggi badan: Ketika tulang belakang mulai rapuh, kamu mungkin akan kehilangan sedikit tinggi badan.
- Patah tulang akibat cedera ringan: Kalau kamu jatuh atau cedera sedikit tapi tulang patah, itu tanda bahwa tulang kamu udah cukup rapuh.
Nah, kalau kamu udah mulai merasakan gejala-gejala ini, gak ada salahnya untuk periksa ke dokter dan lakukan tes kepadatan tulang (bone density test).
Cara Menangkal Osteoporosis Sejak Dini
Mencegah osteoporosis itu sebenernya gak susah, kok. Ada banyak hal yang bisa kamu lakukan mulai dari sekarang untuk menjaga kesehatan tulang. Berikut beberapa tips yang bisa kamu coba:
1. Jaga Pola Makan Sehat, Penuhi Kebutuhan Kalsium dan Vitamin D
Kalsium adalah mineral yang paling penting buat membangun dan mempertahankan kepadatan tulang. Kamu bisa dapetin kalsium dari makanan seperti:
- Susu dan produk olahannya (yogurt, keju)
- Sayuran hijau (bayam, brokoli, kangkung)
- Ikan berlemak (salmon, sarden)
- Kacang-kacangan (almond, kacang kedelai)
Selain itu, Susu Etawa Daily juga bisa jadi pilihan cerdas untuk membantu menjaga kesehatan tulang! Susu etawa dikenal memiliki kandungan kalsium yang lebih tinggi dibandingkan dengan susu sapi biasa, sehingga sangat baik untuk memperkuat tulang. Susu ini juga kaya akan nutrisi lain seperti fosfor dan magnesium, yang juga mendukung pembentukan dan pemeliharaan tulang yang sehat. Selain itu, susu etawa mengandung vitamin D yang membantu tubuh dalam penyerapan kalsium. Jadi, kalau kamu pengen tulang yang lebih kuat, coba deh tambahkan susu etawa dalam menu harian kamu!
Vitamin D juga gak kalah penting, karena dia membantu tubuh menyerap kalsium. Vitamin D bisa kamu dapatkan dari paparan sinar matahari pagi, selain itu juga bisa ditemukan di makanan seperti ikan berlemak, kuning telur, dan makanan yang diperkaya vitamin D seperti susu atau jus.
2. Olahraga Rutin, Jangan Malas Gerak!
