Saat Anda bekerja dengan fokus dan di satu sisi mengelola pemulihan stres, Anda juga perlu belajar untuk berpindah di antara dua keadaan ini dengan lebih hati-hati. Menciptakan transisi membantu keduanya tetap terpisah dan berbeda di otak kita, meningkatkan keefektifannya dan selanjutnya membantu kita memengaruhinya.
Tujuan Anda adalah mempelajari cara membuat fokus dan pemulihan menjadi sesuatu yang dapat Anda gunakan saat Anda membutuhkannya---bagian yang nyata dan tertanam dalam hari Anda.
Sampai saat itu, transisi alami setelah stres berlalu adalah waktu untuk merenungkan dan belajar dari stres Anda. Mari kita lihat contoh berikut: Si Rahmad, memiliki tenggat waktu penting yang memaksanya bekerja hingga malam. Sementara itu, putrinya ribut di kamar sebelah, tidak mau mandi dan mulai berdebat keras dengan ibunya. Rahmad merasakan aliran hormon stres, dan sebelum dia menyadarinya, dia bangkit dari kursinya dan membentak mereka.
Kemudian, saat tubuhnya tenang (dan setelah dia meminta maaf), menjadi jelas bagi Rahmad bahwa dia bereaksi terhadap tenggat waktu, bukan putrinya. Dia membayangkan apa yang bisa dia lakukan secara berbeda: berhenti sejenak untuk beberapa napas dalam dan terfokus saat dia melihat lukisan favorit di dinding di dekatnya dan mengumpulkan dirinya, menyadari bahwa istirahat sejenak dari pekerjaan sekarang akan membantunya fokus nanti dan juga memberi pasangannya cadangan tepat waktu. Dia akan mencobanya lain kali.
Meskipun Anda harus selalu menggunakan waktu segera setelah stres berlalu untuk merenungkan dan mempertimbangkan perilaku baru, transisi yang disengaja antara bekerja dan istirahat akan membantu Anda beralih lebih mudah antara fokus produktif dan pemulihan produktif. Misalnya, cobalah latihan berikut:
- Berjalan ke tempat kerja.Â
Salah satu aspek yang mengejutkan dari pandemi bagi banyak orang yang bekerja dari rumah adalah betapa mereka merindukan perjalanan pagi mereka dan kesempatan yang diberikannya kepada mereka untuk berefleksi dan mempersiapkan mental untuk bekerja.
Pertimbangkan untuk mensimulasikan perjalanan pagi Anda dengan berjalan kaki singkat untuk melatih tubuh dan siapkan pikiranmu. Berjalan di sekitar komplek, ambil minuman untuk dibawa pergi, beli buah segar dari toko kelontong lokal Anda, atau lihat saja ke mana 2.000 langkah di perangkat kebugaran Anda membawa Anda.
- Tetap pada jadwal kerja yang telah ditentukan.
Bahkan jika Anda dapat meregangkan jam kerja Anda, jangan jadikan itu sebagai aturan. Menyetel alarm dapat membantu, atau pertimbangkan untuk berteman dengan seorang teman untuk obrolan sepulang kerja yang dijadwalkan setiap hari untuk menandai akhir hari kerja. Keterhubungan tambahan akan menguntungkan Anda berdua.
- Terapkan ritual akhir hari.Â
Jika Anda memiliki kantor di rumah, tinggalkan dan tutup pintu setelah Anda selesai bekerja untuk hari itu. Tarik garis yang jelas antara bekerja dan tidak bekerja. Jika ruang Anda terbatas, kemasi tempat kerja dan peralatan Anda dan ubah kantor sementara Anda kembali menjadi ruang rumah biasa sehingga Anda tidak terlalu diingatkan akan pekerjaan di malam hari---dan tidak terlalu tergoda untuk kembali ke sana. Jadikan ritual ini milik Anda. Selain itu, pertimbangkan untuk berjalan-jalan lagi untuk mensimulasikan perjalanan Anda, seperti yang Anda lakukan di awal hari.
Anda pasti tahu, bahwa peringatan keselamatan di pesawat terbang untuk mengenakan masker oksigen Anda sendiri sebelum membantu orang lain. Kondisi tersebut juga berlaku untuk stres. Hal itu sebagian disebabkan karena stres Anda sendiri membuat tim Anda stres.
Dalam sebuah penelitian di Institut Max Planck untuk Ilmu Otak Kognitif, peserta mengamati orang asing yang berjuang dengan masalah aritmatika mental yang sulit. Bahkan dalam pengaturan impersonal ini, lebih dari seperempat pengamat mengalami peningkatan kadar kortisol akibat stres empati.Â
Namun, asalkan Anda tidak memperburuk keadaan, Anda dapat melakukan banyak hal baik dengan berusaha menciptakan kondisi positif bagi tim Anda. dan untuk memantau stres mereka sendiri dengan dosis empati yang sehat.
MERZA GAMALÂ
- Pengkaji Sosial Ekonomi Islami
- Author of Change Management & Cultural Transformation
- Former AVP Corporate Culture at Biggest Bank Syariah
