Banyak insan memiliki respons fisiologis yang sama terhadap stres, tetapi stres yang Anda alami juga unik milik Anda. Apa yang memicu respons stres pada satu insan mungkin sulit dipahami oleh insan lain. Beberapa insan merasa stres dan menjadi agresif, sementara yang lain menarik diri. Demikian pula, metode pemulihan saat dilanda stres juga unik, seperti mengendarai sepeda bukan membaca buku.
Para eksekutif perusahaan biasanya tidak menyadari pola dan keanehan terkait stres mereka dan sering kali tidak menyadari sejauh mana beban stres yang mereka pikul. Stereotip kepemimpinan tidak membantu dalam hal ini. Tidak mengherankan bahwa kita tidak dapat mengartikulasikan bagaimana stres memengaruhi kita ketika kita menyamakan kesuksesan dengan mendorong batas secara berlebihan, berjuang melalui masalah, dan tidak pernah mengakui kelemahan.
Banyak insan yang kita kenal dapat berbicara secara mendetail tentang liburan favorit, tetapi menjadi bingung ketika ditanya interaksi apa yang secara konsisten memicu stres bagi mereka, atau jam berapa mereka merasa paling bersemangat.
Untuk mencapai stres yang optimal, kita perlu menyadari stres kita; dalam istilah neurologis, ini adalah langkah pertama menuju perubahan perilaku yang langgeng. Seperti yang ditulis oleh psikiater dan penulis Daniel Siegel, "Ke mana perhatian pergi, aliran saraf dan koneksi saraf tumbuh." Dan jalur saraf yang baru tumbuh inilah yang menentukan perilaku kita dan menghasilkan kebiasaan baru.
Tapi apa artinya menyadari stres Anda sendiri? Pertanyaan-pertanyaan berikut ini penuh dengan perincian yang dapat diajak bicara oleh seorang eksekutif yang sadar akan stres. Seberapa baik Anda bisa?
- Dalam seminggu biasanya, seberapa sering Anda merasa cukup istirahat? Seberapa sering selama hari kerja Anda mencari saat-saat pemulihan versus "berdaya melalui"?
- Dalam seminggu biasa, seberapa sering Anda merasa benar-benar asyik dengan pekerjaan Anda atau dalam keadaan "mengalir"?
- Berapa lama periode ini berlangsung? Jam berapa siang atau malam mereka terjadi?
- Pikirkan saat-saat terakhir ketika Anda dikejutkan oleh sesuatu yang membuat stres di tempat kerja. Bagaimana reaksi Anda?
- Dengan cara apa Anda berfokus pada sumber daya untuk membantu mengelola stres? Dalam hal apa Anda berjuang? Apa yang akan Anda lakukan secara berbeda lain kali?
- Apa sumber stres terbesar dalam hidup Anda? Dalam keadaan apa stres dari satu aspek kehidupan Anda muncul di aspek lain?
- Bagaimana Anda mengatasi stres? Apakah mekanisme koping Anda menguras energi Anda atau memulihkannya? Apakah mereka membantu membangun kesadaran seputar stres Anda atau menguranginya?
- Seberapa sering Anda mengenali stres Anda pada saat versus sesudahnya, atau dalam reaksi orang lain?
- Berapa banyak tanda peringatan stres kronis yang Anda alami minggu ini? (Lihat Image)
Pertanyaan-pertanyaan tersebut dapat Anda tinjau kembali secara berkala saat Anda membangun kesadaran diri. Menemukan dan menggambarkan stres Anda adalah proses penemuan, dan semakin banyak Anda belajar, semakin baik Anda akan memanfaatkan respons stres Anda sendiri.Â
Menulis jurnal juga dapat membantu Anda mendapatkan wawasan tentang bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap berbagai aktivitas---dengan respons stres atau respons pemulihan---seperti yang dapat mengukur variabilitas detak jantung Anda secara berkala.
Taktik tambahan dapat membantu meningkatkan keterlibatan dan pemulihan Anda, serta kemampuan Anda untuk beralih di antara keadaan ini dengan lebih hati-hati. Mari kita lihat masing-masing secara bergantian.
Menemukan dan menggambarkan stres Anda adalah proses penemuan, dan semakin banyak Anda belajar, semakin baik Anda akan memanfaatkan respons stres Anda sendiri.
MERZA GAMALÂ
- Pengkaji Sosial Ekonomi Islami
- Author of Change Management & Cultural Transformation
- Former AVP Corporate Culture at Biggest Bank Syariah
