6 Tips Agar Tidur Kamu Lebih Cepat di Malam Hari

ditulis oleh Melan

Kita semua tahu bahwasaannya tubuh kita perlu untuk diistirahatkan, dengan cara tidur pada malam hari setidaknya pada orang dewasa 6 hingga 8 jam untuk tidur. Tentu dengan tubuh yang cukup tidur juga bisa dapat membuat organ tubuh kita kembali dengan berfungsi dengan baik
Tetapi sayangnya, tidur dapat juga menjadi masalah bagi kita, apa lagi pada anak zaman sekarang. Banyak orang terkendala untuk tidur cepat sehigga mereka menjadi insomia pada malam hari. Namun kamu jangan khawatir, berikut menurut alodokter.com  ada 6 tips agar tidur cepat bisa buat  kamu coba :

1.Tidur di jam yang sama
Kamu bisa coba untuk nerapin waktu  jam tidur kamu. Caranya adalah dengan tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya. Hal ini akan membuat tubuh kamu erbiasa tidur dan bangun di jam yang sama.

2.Matikan peralatan akat elektronik
Cara cepat tidur selanjutnya adalah dengan mematikan semua alat elektronik, contohnya seperti hp, laptop, dan tablet, sekitar 1--2 jam sebelum tidur. Jika kamu terbangun di tengah malam, sedapat mungkin jangan menyalakan ponsel. Pasalnya, cahaya yang dipancarkan dari hp kamu bisa menurunkan produksi hormon melatonin. Hormon ini dapat membantu kamu ntuk tertidur.

3. Hindari konsumsi makanan berlemak
Tipsselanjutnya adalah menghindari konsumsi makanan tinggi lemak terlalu dekat dengan waktu tidur termasuk cara cepat tidur yang bisa kamu coba. Jika kamu mengonsumsi makanan makanan berlemak sebelum tidur, tubuh akan bekerja ekstra keras untuk memecah lemak. Hasilnya, kamu pun akan merasa kesusahan untuk tidur.

4. Mandi dengan air hangat
Mandi air hangat sebelum tidur malam diyakini dapat membuat kami cepat tidur. Cara cepat tidur yang satu ini membuat tubuh menjadi kita lebih rileks, sehingga membantu tidur kamu lebih cepat dan nyenyak.

5. Konsumsi makanan berkarbohidrat
Mengonsumsi makanan berkarbohidrat dalam jumlah yang cukup beberapa jam sebelum tidur diduga dapat menjadi salah satu cara cepat tidur loh.
Hal ini karena  karbohidrat mampu meningkatkan kadar hormon tryptophan kita yang membuat lebih mudah untuk mengantuk. Namun, cara cepat tidur yang satu ini masih perlu diteliti lebih lanjut dan tidak dapat diterapkan oleh orang yang memiliki kondisi medis khusus, termasuk penderita diabetes maupun obesitas.

6. Lakukan latihan pernapasan
Cara cepat tidur yang bisa kamu lakukan selanjutnya adalah melakukan latihan pernapasan. Caranya adalah ambil napas melalui hidung selama 4 detik, tahan napas selama 7 detik, dan buang napas pelan-pelan melalui mulut selama 8 detik. Ulangi latihan pernapasan ini sebanyak 4 kali. Jika dilakukan dengan rutin, latihan pernapasan ini diyakini bisa membuat kamu menjadi lebih rileks dan lebih mudah tertidur.

Nah itu dia tips yang bisa kamu coba untuk tidur lebih cepat. Kualitas tidur yang baik juga akan menjaga tubuh tetap sehat dan bugar untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Namun, jika keluhan susah tidur masih tetap kamu rasakan meskipun kamu telah menerapkan cara cepat di atas, jangan ragu untuk melakukan konsultasi dengan dokter guna mendapatkan penanganan yang lebih lanjut.