Olahraga seringkali dikaitkan dengan manfaat fisik seperti menjaga berat badan atau meningkatkan kekuatan tubuh. Namun, tahukah anda bahwa olahraga ringan juga memiliki dampak luar biasa pada kesehatan mental? Bahkan, aktivitas fisik sederhana seperti berjalan kaki atau yoga ringan bisa membantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi stress yang seringkali kita dalam kehidupan sehari-hari. Dengan gerakan yang sederhana namun konsisten, tubuh dapat melepaskan hormon-hormon yang membuat anda merasa lebih bahagia, rileks, serta mempengaruhi mood menjadi baik.
Berolahraga ringan dapat secara signifikan mempengaruhi mood dengan cara :
1. Pelepasan hormon positif
Saat berolahraga, tubuh akan melepaskan endorfin, yaitu hormon yang dikenal sebagai "hormon kebahagiaan." Endorfin membantu mengurangi rasa sakit, menurunkan tingkat stres, dan memberikan perasaan bahagia. Bahkan olahraga ringan selama 15-30 menit dapat memicu pelepasan hormon ini, membuat Anda merasa lebih santai dan positif.
2. Mengurangi stress dan kecemasan
Ketika merasa cemas atau stres, olahraga bisa menjadi pelarian yang efektif. Aktivitas fisik merangsang produksi neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin, yang berperan dalam menjaga keseimbangan emosi. Misalnya berjalan santai di taman atau keliling daerah rumah itu dapat memberikan ketenangan sekaligus menyegarkan pikiran.
3. Meningkatkan kualitas tidur
Olahraga ringan yang dilakukan secara teratur, terutama di pagi atau sore hari, dapat membantu tubuh melepaskan energi berlebih yang terkadang menjadi penyebab sulit tidur di malam hari. Saat tubuh bergerak, sistem metabolisme bekerja lebih optimal, membantu mengatur ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh Anda. Dengan tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas, tubuh memiliki waktu yang cukup untuk melakukan proses regenerasi sel dan memulihkan energi. Tak hanya itu, tidur yang cukup juga berdampak positif pada suasana hati. Anda akan merasa lebih segar, bersemangat, dan mampu menghadapi berbagai tantangan dengan pikiran yang lebih jernih dan tenang.
4. Meningkatkan rasa percaya diri
Meski terkesan sederhana, olahraga ringan dapat memberikan perasaan pencapaian yang besar. Saat  meluangkan waktu untuk bergerak, entah itu melalui jalan santai, yoga, atau latihan pernapasan, Anda sedang memberikan perhatian pada diri sendiri. Tindakan ini menciptakan rasa kontrol atas hidup Anda, yang pada akhirnya meningkatkan rasa percaya diri.Â
5. Membuat lebih energik
