Mohon tunggu...
M Ardine Vanendra M
M Ardine Vanendra M Mohon Tunggu... Ahli Gizi - Pelajar

Gym Enthusiast

Selanjutnya

Tutup

Healthy

Cara Cepat Berotot

28 September 2023   22:01 Diperbarui: 28 September 2023   22:05 126
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.
Lihat foto
Kesehatan. Sumber ilustrasi: FREEPIK/Schantalao

Mencapai tubuh  berotot membutuhkan waktu, kesabaran, dan dedikasi.


 Namun, dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat mempercepat proses ini. Berikut  beberapa tips untuk membantu Anda dengan cepat mendapatkan tubuh berotot yang Anda inginkan:

Pertama. Rencanakan pelatihan yang sesuai:

- Fokus pada latihan kekuatan (resistance training) untuk merangsang perkembangan otot. Latihan ini bisa berupa deadlift, pull-up, push-up, dan squat.  - Bagilah program latihan Anda menjadi tubuh bagian atas  dan bawah  untuk melatih semua kelompok otot utama.

 2. Nutrisi lengkap:

- Konsumsi protein yang cukup untuk mendukung pemulihan dan pertumbuhan otot. Sumber protein yang sehat meliputi daging, ikan, telur, dan produk susu rendah lemak.
- Pastikan asupan karbohidrat dan lemak seimbang agar energi  cukup saat berolahraga.

 3.  Kalori yang cukup:

- Anda harus makan dalam jumlah surplus kalori untuk membentuk otot. Namun, berhati-hatilah untuk menghindari kelebihan kalori yang dapat memicu penumpukan lemak.

 4. Istirahat yang cukup:

- Tubuh memperbaiki dan membangun otot saat Anda beristirahat. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup (7-9 jam per malam) dan berikan waktu pada otot Anda untuk pulih setelah berolahraga.

 5. Jangan lupa kardio:

HALAMAN :
  1. 1
  2. 2
  3. 3
Mohon tunggu...

Lihat Konten Healthy Selengkapnya
Lihat Healthy Selengkapnya
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun