Aktivitas yang sangat padat setiap harinya membuat pola tidur kita menjadi tidak norma. Kualitas tidurpun menjadi buruk. Saat kualitas tidur menurun membuat fungsi tubuh akan sulit bekerja dengan normal. Sebagian orang mengkonsumsi obat tidur untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Namu jika keseringan bisa menimbulkan efek samping. Dilansir dari CNNIndonesia, beberapa cara ini bisa dilakukan untuk meemperbaiki pola tidur;
1. Tentukan waktu tidur yang cocok bagi tubuh anda. Tidurlah secara rutin di jam itu. Anda akan merasa lebih baik di paginya.
2. Jangan paksa begadang untuk mengerjakan suatu hal tepat sebelum anda tidur. Badan anda membutuhkan 'me time'. Sebaiknya anda mencoba membaca buku dan menonton TV setengah jam sebelum tidur.Â
3. Jauhi layar yang ada dalam kamar. Hal ini bertujuan untuk menghilangkan faktor distraksi dan anda dapat memiliki tidur yang lebih pulas.
4. Atur suhu kamar anda. Suhu kamar yang cocok untuk tidur 15-18 derajat celcius.
5. Biasakan menulis semua masalah anda dalam buku harian. Jangan terus menerus menyimpan masalah dalam pikiran anda. Jika anda mengeluarkan masalah itu dalam buku harian, anda dapat tidur dengan tenang.
6. Cobalah meditasi, untuk membantu anda mengosongkan pikiran dan menjadi lebih fokus.Â
7. Dengarkan lagu2 alam, selagi anda tidur otak anda tetap mendengar suara sekitar secara konstan. Suara-suara alam akan menjaga anda saat tertidur.
8. Hindari mengkonsumsi kafein pada malam hari, supaya anda tidak terjaga. Konsumsi kafein sebaiknya pada pagi hari saja.Â
9. Kerjakan yang akan dilakukan pada pagi hari jangan sampai mengganggu pikiran anda. Buatlah catatan untuk kegiatan besok, agar pikiran anda lebih tenang.
10. Jangan melakukan kegiatan lain di kamar anda. Gunakan kamar anda hanya untuk tidur
