Pencegahan Penyakit Kronis
Aktivitas fisik secara teratur dapat menurunkan risiko berbagai penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2, kanker, dan hipertensi. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan inflamasi dalam tubuh.
Manfaat Kesehatan Mental
Mengurangi Stres dan Depresi
Olahraga meningkatkan produksi endorfin, yaitu hormon yang bertanggung jawab atas perasaan bahagia dan relaksasi. Studi menunjukkan bahwa orang yang rutin berolahraga memiliki risiko lebih rendah terhadap depresi dan kecemasan.
Meningkatkan Fungsi Kognitif
Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke otak, yang membantu memperbaiki fungsi kognitif dan memori. Penelitian juga mengindikasikan bahwa olahraga dapat mencegah penurunan fungsi otak akibat penuaan, seperti demensia dan Alzheimer.
Meningkatkan Kualitas Tidur
Olahraga membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, sehingga memperbaiki kualitas tidur. Orang yang rutin berolahraga dilaporkan memiliki tidur yang lebih nyenyak dan terbangun dengan perasaan lebih segar.
Frekuensi dan Jenis Olahraga yang Direkomendasikan
WHO merekomendasikan 150-300 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu, atau 75-150 menit aktivitas fisik intensitas tinggi. Kombinasi antara latihan aerobik, latihan kekuatan, dan peregangan dianggap optimal untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal.
