Dalam dunia yang penuh dengan ketidakpastian ini, anxiety atau gangguan kecemasan telah menjadi masalah bagi sebagian orang. Mengganggu ketenangan pikiran merupakan masalah serius yang harus segera ditangani. Ada cara-cara cerdas dan efektif yang bisa kita ikuti untuk mengelola anxiety dan menjadikan hari-hari lebih tenang.
1. Tetapkan Jadwal dan Durasi ScreentimeÂ
Terlalu banyak menghabiskan waktu di depan layar bisa memicu anxiety. Cobalah untuk mengurangi scrolling sosial media tanpa tujuan dan berikan waktu istirahat untuk mata serta pikiran. Fokuslah pada kegiatan di dunia nyata untuk merasakan kehidupan yang lebih berwarna.
2. Biasakan Journaling
Menuliskan apa yang dirasakan dapat menjadi cara efektif untuk mengeluarkan segala kegelisahan. Jurnal menjadi tempat yang aman untuk meluapkan tanpa perlu takut dihakimi. Selain untuk membantu mengatasi kecemasan, journaling juga diyakini dapat membantu kita dalam mengelola emosi.
3. Bergerak dan Berolahraga
Selain bermanfaat bagi kesehatan fisik, ternyata olahraga dapat juga membuat pikiran lebih fresh loh! Sisihkan sedikit waktu di pagi atau sore hari untuk melakukan aktivitas fisik baik di luar maupun dalam ruangan. Nikmati setiap proses pergerakan tubuh untuk meningkatkan hormon bahagia dan mengurangi stres.
4. Terapi dan Konseling
Selain mengatasinya secara mandiri, terkadang kita juga perlu untuk meminta bantuan profesional. Berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater dapat membuka perspektif baru untuk menghadapi gangguan kecemasan ini.Â
5. Pelajari Teknik RelaksasiÂ
Teknik pernapasan dalam meditasi atau yoga terbukti dapat menenangkan pikiran yang gelisah. Luangkan waktu sekitar 15-30 menit untuk melakukan aktivitas ini dan rasakan perbedaannya!
