Diabetes bukan hanya tentang tingginya kadar gula darah. Penyakit ini memiliki banyak komplikasi serius, termasuk penyakit jantung, kerusakan ginjal, kebutaan, dan bahkan amputasi. Selain itu, diabetes juga memberikan beban ekonomi yang besar, baik untuk individu maupun sistem kesehatan secara keseluruhan.
Apa yang Bisa Kita Lakukan?
Meskipun angka penderita diabetes terus meningkat, ada banyak langkah yang bisa kita ambil untuk mencegahnya. Berikut beberapa langkah sederhana namun efektif:
1. Mengadopsi Pola Makan Sehat
Kurangi konsumsi makanan olahan dan cepat saji. Pilih makanan alami seperti sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh.
2. Berolahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau olahraga ringan selama 30 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
3. Kelola Stres
Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau sekadar menghabiskan waktu dengan hobi dapat membantu menurunkan kadar stres.
4. Tidur yang Cukup
Usahakan tidur selama 7-8 jam setiap malam untuk mendukung regulasi metabolisme tubuh.
