Burnout "Sahabat" Mahasiswa? Yuk Kenali Sebelum Terlambat!

Apakah kamu sering merasa kelelahan dengan tugas kuliah yang seakan tidak ada habisnya? Atau kehilangan semangat belajar dan merasa kewalahan dengan berbagai tuntutan yang ada di kampus? Jika iya, kemungkinan kamu sedang mengalami burnout. Burnout merupakan suatu kondisi kelelahan emosional, mental, hingga fisik karena stres yang berlebihan dan berkepanjangan. Burnout dapat terjadi kepada siapa saja, termasuk mahasiswa. Tingkat prevalensi global menunjukkan 56,3% mahasiswa mengalami kelelahan emosional yang tinggi. Pelajar perempuan umumnya melaporkan tingkat kelelahan yang 15% lebih tinggi dibandingkan pelajar laki-laki. 

Perbedaan Burnout, Stres dan Depresi

Burnout, stres, dan depresi seringkali dianggap sama, namun sebenarnya memiliki perbedaan yang signifikan. Secara psikologis, burnout lebih terfokus pada kehilangan motivasi dan antusiasme dalam studi. Sedangkan stres mengarah pada respon fisiologis dan psikologis terhadap tekanan eksternal. Adapun depresi melibatkan gangguan mendalam pada persepsi diri, hubungan sosial, dan kemampuan untuk menjalankan fungsi kehidupan sehari-hari.

 

Gejala Burnout

Burnout tidak hanya menimbulkan kelelahan fisik semata, namun juga memunculkan berbagai gejala emosional dan psikologis. Secara fisik, penderita burnout seringkali merasakan kelelahan yang ekstrem, sulit tidur, sakit kepala, nyeri otot, dan perubahan nafsu makan. Secara emosional, gejala yang umum muncul adalah perasaan sinis, kehilangan motivasi, apatis, mudah marah, dan merasa tidak berharga. Secara psikologis, burnout dapat mengganggu konsentrasi, daya ingat, dan kemampuan untuk membuat keputusan. Selain itu, penderita burnout juga seringkali mengalami kesulitan dalam menjalin hubungan sosial.

Faktor Penyebab Burnout

Burnout pada mahasiswa disebabkan oleh berbagai faktor yang sangat kompleks. Salah satu faktor utamanya adalah beban akademik yang sangat tinggi. Mahasiswa sering dihadapkan pada tuntutan mengerjakan tugas kuliah, praktikum, penelitian, hingga ujian yang berkelanjutan, yang membutuhkan konsentrasi dan energi ekstra. Faktor kedua adalah ketidakseimbangan antara aktivitas akademis dan kehidupan sosial. Banyak mahasiswa yang merasa tertekan karena harus membagi waktu antara kuliah, berorganisasi, dan kepanitiaan. Tekanan untuk selalu produktif dan mencapai standar akademis yang tinggi semakin memperburuk kondisi stres mereka. Faktor personal seperti manajemen waktu yang buruk, kecemasan akan masa depan, dan tekanan keluarga untuk mencapai prestasi akademis tinggi juga memainkan peran penting. Di era digital ini, media sosial turut berperan dalam memperburuk kondisi burnout mahasiswa. Ketika melihat unggahan kesuksesan teman-teman di media sosial, mahasiswa cenderung merasa tertinggal dan tidak cukup baik. Padahal, apa yang ditampilkan di media sosial belum tentu mencerminkan realitas yang sebenarnya. Perlu diingat bahwa setiap orang menghadapi tantangan dan kesulitannya masing-masing.

Dampak Burnout

Burnout pada mahasiswa memiliki dampak yang cukup serius, tidak hanya pada prestasi akademik tetapi juga pada kesehatan mental dan perkembangan personal. Mahasiswa yang mengalami burnout akan mengalami penurunan signifikan dalam kinerja, ditandai dengan menurunnya konsentrasi, kreativitas, dan motivasi belajar, yang berpotensi memengaruhi nilai akademik dan masa depan karier mereka. Kondisi ini dapat memicu gangguan kesehatan mental yang serius seperti depresi, kecemasan kronis, dan kehilangan kepercayaan diri, yang pada gilirannya dapat mengganggu kemampuan mereka untuk berinteraksi sosial dan mengembangkan potensi diri. Dampak jangka panjang burnout bahkan dapat meluas hingga memunculkan keinginan untuk drop out, merusak hubungan interpersonal, mengurangi semangat belajar, dan menghambat perkembangan keterampilan personal dan profesional yang sangat penting dalam masa perkuliahan. Pada akhirnya, burnout tidak hanya memengaruhi performa akademis, tetapi juga dapat melemahkan fondasi psikologis dan emosional mahasiswa dalam menghadapi tantangan hidup di masa mendatang.

Cara mengatasi Burnout

• Mengakui bahwa kita membutuhkan istirahat. Tidak perlu ragu untuk menolak beberapa kegiatan atau tanggung jawab tambahan. Kesehatan mental jauh lebih penting daripada keinginan untuk terlihat sempurna di mata orang lain.
• Pengaturan waktu yang bijak menjadi kunci utama. Buatlah jadwal yang realistis, hindari memaksakan diri mengerjakan terlalu banyak hal sekaligus. Sisihkan waktu untuk beristirahat dan melakukan hobi yang disukai. Misalnya, setelah belajar selama dua jam, ambil jeda 15 menit untuk mendengarkan musik atau berjalan-jalan sejenak.
• Aktivitas fisik ringan terbukti efektif dalam mengurangi stres. Tidak perlu melakukan olahraga berat; cukup dengan berjalan kaki selama 30 menit atau melakukan peregangan sederhana di kamar. Gerakan fisik dapat membantu menjernihkan pikiran dan meningkatkan kualitas tidur.
• Jangan ragu untuk berbagi cerita dengan teman atau keluarga saat merasa kewalahan. Berbagi beban dapat meringankan tekanan yang dirasakan. Banyak kampus juga menyediakan layanan konseling gratis bagi mahasiswa. Manfaatkanlah layanan ini ketika membutuhkan tempat curhat yang aman dan profesional.
• Pola hidup sehat memainkan peran krusial dalam mengatasi burnout. Usahakan untuk tidur 7-8 jam sehari dan mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Tubuh yang sehat akan mendukung ketahanan mental yang lebih baik dalam menghadapi tekanan.