Gunakan benda atau suara untuk membawa pikiran pada saat ini.
Contoh 1.
Benda dan Sensasi sebagai Objek
- Kegiatan: Membuat kerajinan tangan rumit
- Kendala: Darah rendah, sulit konsentrasi dengan sesuatu yang detail
- Postur: Duduk di kursi
Sebelum memulai membuat kerajinan tangan, perhatikan nafas. Perhatikan nafas yang keluar. Perhatikan nafas yang masuk.
Mulai membuat kerajinan. Pusatkan perhatian pada detail yang harus dibuat. Periksa sensasi.
Terus mengerjakan kerajinan, sambil memperhatikan nafas dan memeriksa sensasi. Setelah 10 menit, misal ada kaku di leher bagian belakang. Setelah 15 menit, kaku menjalar ke pundak, pola kerajinan ada yang salah.
Apa yang harus dilakukan?
Contoh 2.
Suara dan Sensasi sebagai Objek
- Kegiatan: Menyapu dan mendengarkan bunyi-bunyian di sekeliling
- Kendala: Peka terhadap bunyi
Sebelum mulai menyapu dan mengepel lantai, perhatikan nafas. Perhatikan nafas yang keluar. Perhatikan nafas yang masuk.
Mulai menyapu, pusatkan perhatian pada bagian-bagian yang harus disapu. Dengarkan bunyi-bunyi disekeliling. Periksa sensasi-sensasi yang muncul di tubuh.
