Meditasi Fokus
Meditasi Fokus adalah memusatkan perhatian pada satu pekerjaan atau kegiatan, sambil membebaskan stres pada tubuh dan pikiran. Teknik ini berguna untuk membuat suatu pekerjaan jadi lebih menyenangkan dan bermakna.
Meditasi fokus adalah modifikasi kedua dari meditasi mindfulness. Langkah kedua membawa meditasi mindfulness pada aktivitas sehari-hari.
Pada meditasi mindfulness, meditator dilatih untuk tidak langsung memberi respon pada sensasi apapun. Tetapi aktif mengamati dan mendeskripsikan sensasi-sensasi yang timbul. Dan adanya harapan untuk diam, tidak bergerak.
Saat melakukan meditasi focus, meditator melakukan kegiatan atau pekerjaan seperti biasa. Tuntutannya adalah memperhatikan kegiatan atau pekerjaannya dengan sensasi yang ditimbulkan, dari waktu ke waktu.
Teknik ini dapat menggunakan benda atau suara sebagai objek, tetapi bukan cara untuk menjernihkan pikiran. Dengan segala keruwetan pikiran dan tekanan, meditator diharapkan mampu fokus pada satu kegiatan atau pekerjaan untuk mendapatkan hasil yang terbaik.
Jika kegiatan atau pekerjaan melibatkan benda, maka penggunaan benda tersebut diamati sebagai objek. Saat menggunakan atau melibatkan benda, dari waktu ke waktu, observasi sensasi apa saja yang timbul.
Jika kegiatan atau pekerjaan lebih banyak berhubungan dengan suara, maka amatilah hubungan suara-suara tersebut dengan sensasi yang ditimbulkan.
Manfaat Meditasi Fokus
- Memperpanjang fokus, meningkatkan kemampuan bertahan dalam tekanan.
- Meningkatkan produktifitas, memudahkan untuk mencapai goal kegiatan atau pekerjaan, dan mampu memprioritaskan kegiatan atau pekerjaan.
- Mengurangi stres, dan meningkatkan kegembiraan saat melakukan kegiatan atau pekerjaan.
Cara Berlatih Meditasi Fokus
Sebelum melakukan kegiatan atau pekerjaan, ambil waktu sejenak untuk memperhatikan nafas. Perhatikan nafas yang masuk dan nafas yang keluar alami.
Mulai melakukan kegiatan atau pekerjaan. Gunakan kegiatan atau pekerjaan itu sebagai alat bantu. Objek yang membantu meditator untuk memahami dirinya.
Amati pengaruh kegiatan atau pekerjaan tersebut dari waktu ke waktu. Sensasi apa yang timbul saat bekerja dengan benda. Sensasi apa yang timbul saat bekerja dengan suara. Atau apa pengaruh suara terhadap pekerjaan yang sedang dilakukan.
