Meningkatkan Performa Atlet Melalui Kapasitas Oksigen

Bola voli merupakan olahraga yang sangat digemari oleh masyarakatIndonesia, bahwa saat ini menduduki peringkat kedua setelah sepak bola, makatidak heran lagi jika permainan yang sebagian besar ini menggunakan tangan inidimainkan oleh hampir semua kalangan masyarakat pedesaan, masyarakat,perkotaan, bahkan sekolah-sekolah dasar sampai perguruan tinggi. Bola volibukan hanya olahraga untuk mengisi waktu luang bagi masyarakat, tetapi jugadijadikan tolak ukur prestasi olahraga di suatu daerah tingkat Desa, Kecamatan,Kabupaten, Provinsi, dan bahkan Nasional. 

Biasanya, atlet perlu mengukur berbagai faktor kebugaran.
 Salah satunya adalah VO2 Maks.
 Tujuan pengukuran ini adalah untuk memprediksi performa seorang atlet dalam bertanding.
 Hari ini SAC Indonesia menjelaskan apa itu VO2 Max dan mengapa  penting bagi penggiat olahraga.
 Sangat cocok bagi mereka yang berspesialisasi dalam olahraga ketahanan.

 Apa itu VO2 Max?

 VO2 max menunjukkan jumlah maksimum oksigen yang dapat dikonsumsi seseorang selama berolahraga.

 Metrik ini biasanya digunakan untuk menguji ketahanan aerobik dan kebugaran kardiovaskular seorang atlet sebelum dan sesudah siklus latihan.
 VO2 max diukur dalam mililiter oksigen yang dikonsumsi per menit per kilogram berat badan (ml/kg/menit).

 Bagi atlet dan penggemar olahraga, VO2 max memberikan wawasan penting mengenai kebugaran kardiovaskular, seperti berapa lama Anda dapat mempertahankan intensitas latihan tertentu yang berkaitan dengan kekuatan tubuh Anda.

 Saat kamu bernapas, kamu menghirup oksigen, yang diedarkan dalam darahmu.
 Jantung  memompa darah ke otot.
 Nah, oksigen yang dibawa menyebabkan reaksi kimia yang memberikan energi pada otot.
 Jadi saat Anda berolahraga, otot Anda bekerja lebih keras dan membutuhkan lebih banyak energi, sehingga menyebabkan Anda bernapas lebih cepat.
 VO2 max mengukur berapa banyak oksigen yang dihirup selama latihan maksimal.
 Semakin banyak oksigen yang Anda hirup, semakin banyak energi yang dapat digunakan tubuh Anda.
 Oleh karena itu, nilai VO2max yang lebih tinggi biasanya  berarti  kebugaran jasmani yang lebih baik.
 Jika Anda sehat secara fisik, tubuh Anda lebih cocok untuk  aktivitas yang membutuhkan banyak oksigen.
 Misalnya lari, berenang, bersepeda, dan jenis olahraga aerobik lainnya.
 VO2 max juga dapat digunakan sebagai indikator untuk mengukur performa atlet.

 Cara Menguji VO2 Max

  VO2 max merupakan indikator kebugaran yang sangat baik, namun pengukuran yang akurat harus dilakukan di laboratorium dengan peralatan klinis khusus.

 Oleh karena itu, VO2max biasanya menjadi indikator kebugaran bagi atlet domestik dan profesional.
 Untuk mengukur VO2 max, Anda harus memakai masker dan monitor detak jantung yang terhubung ke treadmill atau sepeda stasioner.

 Sebaliknya, masker  terhubung ke perangkat yang mendeteksi dan mengukur jumlah oksigen yang Anda hirup dan jumlah udara yang Anda hirup.
 Intensitas latihan di treadmill atau sepeda secara perlahan dipengaruhi oleh peningkatan kecepatan tes VO2 Max atau pemberian resistensi yang lebih besar hingga konsumsi oksigen  stabil seiring dengan peningkatan intensitas.

Jenis Pengukuran VO2

 Max Pertama, ada pengukuran yang disebut "VO2 Max Absolut".
 VO2 max absolut adalah  jumlah oksigen yang Anda hirup dalam liter per menit.
 Jumlah ini bervariasi tergantung pada

 usia, berat badan, tinggi badan, dan jenis kelamin Anda.
 Lalu ada VO2 max relatif.
 VO2 max Relative mengukur berat badan Anda per kilogram berat badan dalam liter per menit.

 Pengukuran VO2max relatif baik untuk membandingkan tingkat kebugaran orang yang berbeda.

 Cara meningkatkan VO2 max

Anda Latihan interval intensitas tinggi adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan VO2 max Anda.

 Latihan tersebut berhasil meningkatkan VO2 max karena  melatih tubuh untuk menerima latihan ketahanan dalam jangka waktu  lama.
 Secara teori, olahraga apa pun bisa meningkatkan VO2max.
 Namun pelatihan untuk meningkatkan VO2max memerlukan dukungan khusus.
 Misalnya, otot hanya tumbuh ketika terkena stres berat.

 Hal yang sama berlaku untuk VO2 maks.
 Berlari dengan kecepatan yang sama untuk jangka waktu yang sama setiap hari tidak akan membuat Anda berlari lebih cepat atau lebih baik.
 Untuk meningkatkan VO2 Max Anda, Anda perlu meningkatkan setiap latihan.
 Salah satunya dengan melakukan latihan interval.

Berikut  beberapa pilihannya: 

 1. Joging cepat 1 menit.
 2.Joging perlahan selama 2 menit.
 3.Joging cepat selama 30 detik.
 Jika Anda tidak suka berlari, hal yang sama juga berlaku.
 Prinsip-prinsip berenang, bersepeda, mendayung atau kegiatan latihan silang lainnya.
 (*)