Hallo sobat rebahan
Bagi kaum rebahan yang mager buat olahraga seperti lari dan lain lain, Mimin punya saran nih agar badan tetep bugar walaupun rebahan terus, eitss tapi Mimin tetep nyaranin buat sobat untuk rutin olahraga yaaaa...
Nah streching kali ini bisa buat badan sobat lebih segar dan ringan loohhh.
A : apa aja tuh min, kasih tau dong
B : kamu nanyaaaa? Nih Mimin kasih tau yaaa
Nah sebelum masuk Mimin ada sedikit saran lagi nih
A : min kok lama banget sih
B : maaf ya, soalnya Mimin baru di dunia jurnal online
Yang pertama, peregangan atau streching ini baik dilakukan ketika bangun tidur dan sebelum tidur
Yang kedua, Mimin tetap merekomendasikan olahraga yang rutin ya sob.
Yang ketiga, imbangi dengan hidup bersih dan sehat ya sob agar hasil maksimal.
Nah langsung kita gas aja
1. Â Peregangan tangan ketika bangun tidur
Pasti kalian semasa sekolah dulu sering senam kan, nah ini gak jauh dari gerakan senam nya kok, jadi gampang di lakuin.
A: min katanya bisa sambil rebahan
B: iya sabar Mimin jelasin dulu
Caranya kaitkan jadi di kedua tangan, lalu dorong ke atas ataupun ke depan usahakan telapak tangan menghadap keluar ya teman teman.
Dan ketika sobat gerak kaya gitu bisa ditahan 10 detik per set nya yaaaa
2. Peregangan kaki
Caranya, sewaktu rebahan posisi terlentang kalian bisa mengangkat satu kaki ke atas dan tahan 10 detik. Lakukan juga untuk kaki sebelah yaaaaa
3. Single knee to chest
Nah dari namanya harusnya udah bisa ditebak yaaa
Caranya sewaktu berbaring kalian bisa menekuk kedua kaki seperti posisi jongkok, lalu tarik atau rapat kan ke bagian dada ya teman teman, lakukan selama 30 detik.
4. Cium lutut
Kalian bisa melakukan ini ketika sebelum tidur atau ketika bangun tidur, caranya luruskan kaki ketika duduk lalu pegang ujung kedua kaki menggunakan kedua tangan dan usahakan mencium lutut, jika tidak bisa atau terasa sakit bisa di tekuk sedikit lutut, lakukan gerakan ini selama 30 detik hingga 5 menit.
5. Spinal twist
Caranya dengan ketika telentang sobat bisa memposisikan tangan secara lemas ke kiri dan kanan ( membentuk huruf T ),Lalu tekuk kedua kaki ke kanan atau kekiri usahakan membentuk sudut 90 ke pinggul, usahakan bahu dan pinggul tetap sejajar, dan gerakan kaki ke kiri hingga menyentuh lantai lalu usahakan Kepala melihat ke Kanan, lakukan ke arah sebalik nya. Tahan gerakan selama 10 sampai 30 detik.
Manfaat streching atau peregangan sebelum tidur atau ketika bangun tidur adalah,
1. Membantu melancarkan peredaran darah
2. Mengatasi nyeri otot
3. Membantu melenturkan otot
4. Bisa meredakan stress
5. Bisa memperbaiki postur tubuh
