Dari beberapa pembahasan diatas dapat disimpulkan bahwa olahraga menjadi salah satu cara untuk mengurangi tekanan darah melalui pengurangan berat badan sehingga jantung akan bekerja lebih ringan dan tekanan darah berkurang, terutama bagi lansia hipertensi yaitu Olahraga yang efektif dalam menurunkan tekanan darah paada pasien hipertensi adalah olahraga dinamis sedang. Olahraga aerobik teratur seperti senam, jalan cepat, berenang daat menurunkan tekanan darah pada pasien hipertensi rata-rata 4,9/3,9 mmHg.
Senam jantung sehat termasuk ke dalam cabang olahraga aerobik dengan intensitas sedang. Beberapa jenis olahraga yang bersifat aerobik yang dianjurkan oleh para ahli adalah jalan kaki, senam jantung, dan berenang. Senam Lansia bagi penderita hypertensi dianjurkan tiga sampai empat kali seminggu selama 20 - 30 menit yang dilakukan terus menerus atau bisa juga latihan selama 45 -- 90 menit dengan diselingi waktu istirahat, interval yang cukup, serta variasi saat intensitas tinggi, sedang dan rendah. Senam yang bersifat aerobik sangat dianjurkan minimal 2 atau 3 kali dalam kurun waktu seminggu. Hal ini dilakukan untuk menjaga dan meningkatkan derajat kesehatan bagi lansia.
REFERENSI
Baeha, R. A., Tobing, B. L., Waruwu, B. J., Zebua, C. A. P., & Nababan, T. (2020). PENGARUH SENAM JANTUNG TERHADAP PENURUNAN HIPERTENSI DI UPT PUSKESMAS HELVETIA MEDAN 2020. Ilmiah Keperawatan Imelda, 6(2), 105--110. http://jurnal.uimedan.ac.id/index.php/JURNALKEPERAWATAN%0AVol.
Fadlilah, S., & Suciptob, A. (2020). Pengaruh Senam Jantung Terhadap Tekanan Darah Pada Lansia Di Dusun Sanggrahan Wedomartani Ngemplak Sleman Yogyakarta The Effect Of Heart Exercise On Blood Pressure On Lansia In Dusun Sanggrahan Wedomartani Ngemplak Sleman Yogyakarta Pendahuluan Pada lansi. 1(1), 32--42.
World Health Organization, W. (2023). Hipertensi. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/hypertension
Yantina, Y., & Saputri, A. (2019). PENGARUH SENAM LANSIA TERHADAP TEKANAN DARAH PADA WANITA LANSIA DENGAN HIPERTENSI DI WILAYAH KERJA PUSKESMAS BANJARSARI METRO UTARA TAHUN 2018. 2(1), 112--121.
